Как мы теряем контакт с собой: путь к отчуждению от собственной сущности - страница 3

1. Обдумывание сценариев "что если" до такой степени, что это становится причиной бессонницы.

2. Постоянные размышления о событиях, которые могли бы произойти, но так и не случились, приводят к возрастанию тревожности.

3. Осуждение себя за действия или решения в прошлом усиливает чувство глубокой печали или депрессии, связанной с этими событиями.

Эти процессы могут настолько захватить ваше внимание, что мешают нормальной жизнедеятельности.

В случае, когда мысли постоянно циркулируют вокруг возможностей упущенного или того, что «могло бы произойти», становится критически важным сменить направление рассуждений.

Если вместо этого вы сосредоточитесь на реальности этого момента, то сможете понять, что делать дальше.

Обращение внимания к текущему моменту помогает лучше понимать, какие шаги предпринять в будущем. Хотя, это может показаться сложным на первых порах, однако устойчивая практика осознанности со временем облегчает этот процесс, позволяя эффективнее управлять своими мыслями и действиями для чего используется техника «STOP». Техника включает в себя четыре простых шага:

1. Stop what you’re doing. Остановись!

2. Take a deep breath. Глубоко дыши.

3. Observe the present. О чем ты думаешь и что чувствуешь? Что ты видишь, слышишь, пробуешь на вкус и обоняешь? Проверка своих пяти чувств – отличный способ переключить внимание на настоящий момент.

4. Proceed mindfully. Действуй осознанно.

Возможно, нам не всегда так кажется, но в каждый момент времени у нас есть выбор, на что направить своё внимание. Даже если это означает, что нам придётся переключать его каждые пару секунд.

Также важно сохранять доброту и понимание по отношению к себе и признавать, что все мы совершаем ошибки. Идеального пути не существует, поэтому проявите к себе сострадание.

Мышление, основанное на рассмотрении альтернативных сценариев прошлого, способно стимулировать к обучению на собственных ошибках, способствует разрешению текущих задач и мотивирует к выбору различных путей в будущем. Однако, излишнее погружение в раздумья о "что могло бы быть" может принести больше вреда, чем пользы.

Следовательно, важно стремиться к достижению гармонии между полезным анализом прошлого и излишними переживаниями. Это возможно через развитие терпимости к собственным ошибкам и углубление в практику осознанности.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство, характеризующееся навязчивыми мыслями и действиями, которые мешают повседневной жизни.

Ранее ОКР классифицировалось как тревожное расстройство, потому что люди, страдающие этим психическим заболеванием, часто испытывают сильную тревогу из-за навязчивых мыслей. Они также могут совершать многочисленные ритуалы в попытке уменьшить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями.