Как мы теряем контакт с собой: путь к отчуждению от собственной сущности - страница 6

ОКР может быть хроническим, длительным состоянием, которое со временем может ухудшаться, поэтому важно получить профессиональное лечение. Помимо беседы со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, существует также ряд стратегий самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы справиться с симптомами:

1. Применяйте правильные стратегии ухода за собой. Исследования указывают на то, что плохой сон может усугублять состояние ОКР, подчеркивая значимость качественного отдыха. Включение в свой образ жизни регулярных тренировок и сбалансированного питания может облегчить преодоление стресса и жизненных трудностей. Эффективное управление стрессом требует применения адекватных стратегий самопомощи, что способствует более легкой адаптации к вызовам повседневности.

2. Включите в свой повседневный отдых методы, способствующие глубокому расслаблению. Используйте различные подходы, например, упражнения на повышение осознанности, упражнения на глубокое дыхание и последовательное снижение мышечного напряжения, чтобы обогатить свои навыки релаксации.

3. Найдите поддержку. Рассмотрите возможность вступления в группу помощи. Взаимодействие с теми, кто сталкивался с аналогичными проблемами, может оказаться ценным. Важность социальной поддержки для душевного здоровья трудно переоценить, и такие группы могут стать значимым источником помощи.

Избавление от привычки анализировать всё подряд может оказаться не простой задачей. Многие уверены, что тщательный анализ каждой проблемы помогает найти идеальное решение, однако это не совсем так.

Зацикливание на одной теме или дилемме, проводя в раздумьях значительные отрезки времени, называется избыточным размышлением. Этот процесс может затруднить переключение вашего внимания на что-то иное, поскольку ваш мозг оказывается увлечённым одной-единственной мыслью.

В то время как некоторые аргументируют преимущества такого подхода, выделяя способность к глубокому анализу проблемы и прогнозированию возможных исходов, на практике часто происходит обратное. Доказано исследованиями, что пристрастие к постоянному переживанию и анализу может спровоцировать развитие депрессии, тревожных расстройств и ПТСР.

Часто мы углубляемся в свои раздумья до такой степени, что это начинает мешать нашей повседневной жизни. Например, вы можете бесконечно волноваться о предстоящих событиях, таких как презентация или собеседование, перебирая в уме все возможные негативные исходы или тратя массу времени на выбор идеального наряда.

Однако, найдя методы прекращения бесконечных размышлений, вы сможете сделать акцент на действии, а не на беспокойстве. Это означает, что вместо бесплодного повторения одних и тех же мыслей, вы начнёте принимать конкретные меры для решения возникших проблем.

Итак, избыточное размышление это:

1. Неспособность думать о чем-либо другом.

2. Неспособность расслабиться.

3. Ощущение постоянного беспокойства.

4. Зацикливание на вещах, находящихся вне вашего контроля.

5. Ощущение себя морально истощённым.

6. Присутствие большого количества негативных мыслей.

7. Проигрывание в уме ситуации или переживания.

8. Переоценка своих решений.

9. Обдумывание всех наихудших сценариев.

РУМИНАЦИИ (ИХ ЕЩЁ НАЗЫВАЮТ МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ЖВАЧКОЙ) – ЭТО ПОДВИД НЕГАТИВНЫХ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ, КОТОРЫЕ СТАНОВЯТСЯ ХРОНИЧЕСКИМИ: ЧЕЛОВЕК ГОНЯЕТ ИХ ПО КРУГУ И НИКАК НЕ МОЖЕТ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ И ОТВЛЕЧЬСЯ. ТАКИЕ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ БОЛЬШЕ ПОХОЖИ НА ПРИВЫЧКУ ПОСТОЯННО ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТРАВМИРУЮЩИМ СОБЫТИЯМ, СНОВА И СНОВА ПЕРЕЖИВАТЬ ИХ И РАСКЛАДЫВАТЬ НА АТОМЫ.