Читать онлайн Михаил Щеглов - Как начать действовать: пошаговая инструкция для тех, кто застрял. Практическое руководство с примерами, советами, планом, чек-листом и упражнениями.

Иногда кажется, что мы просто ленивы. Но чаще всего за этим стоит не лень, а страх, неуверенность, перегрузка или отсутствие ясности. Мы не знаем, с чего начать, и поэтому не начинаем вовсе. Эта книга – не про волшебные пендели. Она про то, как выстроить внутреннюю систему, которая будет работать на вас. Мы собрали десятки идей, которые могли бы изменить жизнь, если бы их учили с детства. Но никогда не поздно начать. Даже если вы взрослый, уставший человек, который просто хочет выбраться из болота – вы по адресу.

✧ Название идеи: Определи чёткие цели по системе SMART

Суть идеи:

Если ты не знаешь, куда идёшь – ты придёшь не туда. SMART – это способ ставить цели так, чтобы они были понятны, достижимы и мотивировали тебя двигаться вперёд. Это не просто «хочу быть успешным» или «надо бы заняться спортом», а конкретные, чётко сформулированные задачи, которые можно измерить и выполнить в определённый срок.

Подробное объяснение:

SMART – это аббревиатура из пяти критериев, по которым нужно формулировать цель:

**S (Specific) – Конкретная.**

Цель должна быть чёткой и понятной. Не «хочу быть здоровым», а «хочу сбросить 5 кг за 2 месяца».

**M (Measurable) – Измеримая.**

Ты должен понимать, как измерить прогресс. Например, «читать по 20 страниц в день» – измеримо. А «больше читать» – нет.

**A (Achievable) – Достижимая.**

Цель должна быть реалистичной. Если ты никогда не бегал, не ставь цель пробежать марафон через месяц. Начни с 3 км.

**R (Relevant) – Актуальная.**

Цель должна быть важной именно для тебя. Не потому что «так надо» или «все так делают», а потому что ты этого действительно хочешь.

**T (Time-bound) – Ограниченная по времени.**

У цели должен быть дедлайн. Без срока – это просто мечта. «Выучить 100 новых слов за 10 дней» – это цель. «Выучить английский когда-нибудь» – нет.

Что может быть, если игнорировать эту идею или не понять её:

Если ты не ставишь цели по SMART, ты рискуешь:

– Постоянно откладывать дела на потом, потому что не понимаешь, с чего начать.

– Быть в вечном ощущении «я ничего не успеваю», потому что не видишь прогресса.

– Бросать начатое, потому что цель кажется слишком большой и непонятной.

– Работать не на себя, а на чужие ожидания.

– Тратить годы на «поиск себя», не делая конкретных шагов.

– Чувствовать вину и разочарование, потому что не достигаешь того, чего сам не определил.

Жизненные примеры:

Хочешь выучить английский?

Ошибка: «Выучить английский» – слишком абстрактно.

Правильно: SMART-цель: «Сдать экзамен IELTS на 6.5 через 6 месяцев, занимаясь по 1 часу 5 раз в неделю».

Хочешь похудеть?

Ошибка: «Похудеть к лету» – неясно, сколько и как.

Правильно: SMART-цель: «Сбросить 4 кг за 2 месяца, тренируясь 3 раза в неделю и убрав сахар из рациона».

Хочешь начать читать книги?

Ошибка: «Больше читать» – не измеримо.

Правильно: SMART-цель: «Прочитать 3 книги по саморазвитию за 1 месяц, читая по 30 минут каждый вечер».

Хочешь сменить работу?

Ошибка: «Найти работу получше» – слишком размыто.

Правильно: SMART-цель: «Разослать 20 резюме за 2 недели, пройти 5 собеседований в течение месяца».

Хочешь начать бегать?

Ошибка: «Начать бегать» – неясно, когда и сколько.

Правильно: SMART-цель: «Пробегать по 3 км 3 раза в неделю в течение месяца».

Хочешь накопить деньги?

Ошибка: «Начать копить» – не мотивирует.

Правильно: SMART-цель: «Отложить 50 000 рублей за 5 месяцев, откладывая по 10 000 в месяц».

Хочешь развить блог?

Ошибка: «Развить блог» – неясно, что значит.

Правильно: SMART-цель: «Набрать 1000 подписчиков за 3 месяца, публикуя 3 поста в неделю».

Хочешь научиться программировать?

Ошибка: «Научиться кодить» – слишком общее.

Правильно: SMART-цель: «Пройти курс по Python за 6 недель, уделяя 1 час в день».

Хочешь наладить режим сна?

Ошибка: «Больше спать» – неясно, сколько и когда.

Правильно: SMART-цель: «Ложиться спать до 23:00 и вставать в 7:00 каждый день в течение 30 дней».

Хочешь улучшить отношения с близкими?

Ошибка: «Быть ближе к семье» – абстрактно.

Правильно: SMART-цель: «Звонить родителям 2 раза в неделю и проводить 1 вечер в неделю с семьёй без телефона».

Кто придумал:

Методика SMART была впервые предложена Джорджем Дораном в 1981 году в статье «There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives». С тех пор она стала классикой в бизнесе, коучинге и саморазвитии.

Как изучить глубже:

– Прочитай книгу Брайана Трейси «Достижение максимума» – он много говорит о целях.

– Посмотри TED-ток Стивена Дьюка «Why the secret to success is setting the right goals».

– Пройди бесплатные курсы по целеполаганию на Coursera или Skillbox.

– Веди трекер целей в Notion, Trello или просто в блокноте.

Советы и полезная информация:

– Разбей большую цель на маленькие шаги. Это снижает тревожность и даёт ощущение прогресса.

– Пиши цели от руки – это помогает лучше осознать и запомнить.

– Перепроверяй: соответствует ли твоя цель всем 5 критериям SMART.

– Не ставь слишком много целей сразу – выбери 1–3 приоритетные.

– Пересматривай цели раз в месяц – корректируй, если нужно.

– Делай визуализацию: представь, как ты достиг цели, что чувствуешь, как изменилась твоя жизнь.

– Делись целями с близкими – это добавляет ответственности.

– Отмечай прогресс – это мотивирует продолжать.

SMART – это не просто техника, это способ научиться брать ответственность за свою жизнь. Когда ты чётко знаешь, чего хочешь, и видишь путь – ты начинаешь действовать. А действие – это единственное, что реально меняет жизнь.

✧ Название идеи: Разбей большие цели на маленькие шаги – микродействия, которые можно выполнить сразу

Суть идеи:

Когда перед тобой стоит большая цель, она может казаться пугающей, недостижимой и вызывать прокрастинацию. Но если разбить её на маленькие, простые действия, которые можно сделать прямо сейчас, то страх уходит, появляется ощущение контроля, и ты начинаешь двигаться вперёд.

Подробное объяснение:

Мозг не любит неопределённость и перегрузку. Когда ты думаешь: «Хочу открыть свой бизнес», «Хочу выучить английский», «Хочу похудеть на 20 кг» – это звучит слишком абстрактно и глобально. Мозг не понимает, с чего начать, и включает защитный механизм – лень, откладывание, сомнения.

Но если ты скажешь себе:

– «Открою Google и найду 3 статьи о том, как открыть ИП»

– «Скачаю приложение для изучения английского и пройду 1 урок»

– «Заменю сегодня газировку на воду»

– «Сделаю 5 приседаний прямо сейчас»

– «Позвоню другу, который уже начал бизнес, и спрошу, с чего он начал»

– это уже не пугает. Это просто. Это можно сделать за 5 минут. И это запускает цепочку действий. Маленькие шаги дают ощущение прогресса, а прогресс – это топливо для мотивации.

Что может быть, если игнорировать эту идею:

Если ты не разобьёшь цель на микродействия, то:

– Будешь постоянно чувствовать тревогу и вину за то, что ничего не делаешь

– Начнёшь думать, что ты ленивый или неспособный

– Будешь откладывать важные дела на потом, потому что они кажутся слишком сложными

– Потеряешь веру в себя

– Пропустишь возможности, потому что не начал вовремя

– Будешь сравнивать себя с другими, кто уже начал, и чувствовать себя хуже

– Можешь вообще отказаться от цели, потому что она кажется недостижимой

Жизненные примеры:

Хочешь написать книгу – начни с одного абзаца в день.

Хочешь выучить английский – выучи 5 слов сегодня.

Хочешь похудеть – начни с того, чтобы не есть после 20:00.

Хочешь начать бегать – просто надень кроссовки и выйди на улицу.

Хочешь сменить работу – обнови резюме.

Хочешь переехать в другой город – посмотри цены на жильё.

Хочешь научиться рисовать – нарисуй кружок.

Хочешь наладить отношения – напиши сообщение человеку, с которым давно не общался.

Хочешь начать медитировать – сядь и подыши 1 минуту.

Хочешь завести блог – придумай название.

Хочешь научиться программировать – открой YouTube и посмотри 1 видео.

Хочешь научиться готовить – приготовь одно новое блюдо.

Хочешь навести порядок в доме – убери один ящик.

Хочешь научиться играть на гитаре – выучи один аккорд.

Хочешь стать увереннее – скажи «нет» один раз, когда не хочешь.

Хочешь научиться говорить на публике – запиши себя на видео.

Хочешь улучшить здоровье – выпей стакан воды утром.

Хочешь начать вставать рано – поставь будильник на 15 минут раньше.

Хочешь научиться экономить – отложи 100 рублей сегодня.

Хочешь начать свой проект – напиши 3 идеи на бумаге.

Кто впервые высказал эту идею:

Идея микродействий и разбивки больших целей на маленькие шаги активно используется в когнитивно-поведенческой терапии, в коучинге, в методике «Baby Steps» (маленькие шаги), популяризированной Дейвом Рэмси и другими авторами. Также это основа метода «Kaizen» – японской философии непрерывного улучшения, где каждый день делается маленький шаг к цели.

Как изучить глубже:

– Книга «Атомные привычки» Джеймса Клира

– Книга «Мини-привычки» Стивена Гайза

– Методика «Kaizen»

– Книга «Съешь лягушку!» Брайана Трейси

– Курс по когнитивно-поведенческой терапии

– Видео на YouTube по теме «How to start small habits» или «Tiny Habits» от BJ Fogg

Советы и полезная информация:

– Пиши свои цели и микродействия на бумаге. Это помогает мозгу воспринимать их как реальные.

– Делай шаги настолько маленькими, чтобы не было отговорок. Если ты не можешь сделать 10 отжиманий – сделай 1.

– Отмечай каждый шаг. Даже если он крошечный – это победа.

– Не жди мотивации. Начни с действия – мотивация придёт потом.

– Используй правило 2 минут: если действие можно сделать за 2 минуты – делай сразу.

– Не бойся, что шаги слишком маленькие. Главное – движение.

– Делай первый шаг сразу, как только появилась идея. Не откладывай.

– Не сравнивай свои шаги с чужими результатами. У каждого свой путь.

– Помни: ты не обязан делать всё сразу. Но ты можешь начать с малого – прямо сейчас.

Эта идея – ключ к тому, чтобы перестать бояться, перестать откладывать и начать жить.

✧ Название идеи: Прими страх и неудачи как часть роста – неудача = опыт

Суть идеи:

Неудачи – это не конец, а часть пути. Страх – не враг, а сигнал, что ты выходишь за пределы привычного. Каждый провал – это урок, а не приговор. Чтобы расти, нужно не избегать ошибок, а учиться на них.

Подробное объяснение:

Многие из нас с детства приучены бояться ошибок. В школе за ошибку ставят двойку, дома ругают, если что-то не получилось. В итоге мы вырастаем с установкой: «ошибаться – плохо». Но в реальной жизни всё наоборот. Ошибки – это единственный способ научиться чему-то по-настоящему.

Когда ты пробуешь новое, ты почти всегда сначала ошибаешься. Это нормально. Представь, если бы ребёнок, который учится ходить, упал пару раз и решил: «Ну всё, не моё. Буду ползать». Звучит глупо, правда? Но взрослые делают это постоянно: попробовал бизнес – не пошло, больше не буду. Пошёл на свидание – неудачно, значит, я никому не нужен. Начал учить язык – сложно, значит, не моё.

Страх – это не сигнал «стоп», это сигнал «будь внимателен». Он показывает, что ты выходишь за рамки привычного. А именно там и начинается рост.

Что будет, если игнорировать эту идею:

Ты будешь жить в зоне комфорта. А зона комфорта – это не рай, это просто клетка с мягкими стенами. Там безопасно, но скучно. Там нет развития.

Ты будешь бояться пробовать новое.

Ты будешь зависеть от мнения других: «А что подумают, если я облажаюсь?»

Ты будешь откладывать действия, потому что хочешь всё сделать идеально.