Вы постоянно прокручиваете в голове свои переживания, боясь переключить свои мысли на что-то другое. Сама мысль перестать волноваться и занять свои мысли текущими делами вас пугает – вам кажется, что вы и вовсе перестанете контролировать ситуацию, и она будет усугубляться.
Решение проблемы:
* Осознать, что вы доверяете тому человеку, которому оставили малыша.
* Оставить папе/бабушке подробную инструкцию по уходу за малышом.
* Понять, что ваши мысли никак не отражаются на реальной ситуации.
* Сконцентрировать мысли на той деятельности, которую совершаете в данный момент, а именно: обозначить специалисту свои требования и насладиться массажем.
* Договориться с папой/бабушкой, чтобы написали вам в мессенджер, если что-то пойдет не по плану, и держать телефон при себе.
5. Вид тревожности:
Убежденность в том, что вы должны волноваться, пока не контролируете все.
Слоган:
Я буду беспокоиться, если что-то не под моим контролем.
Причина тревоги:
Убеждение, что вы должны контролировать все на свете, чтобы быть в безопасности и комфорте.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы думаете, что должны волноваться, пока не контролируете все.
Решение:
Отказ от контроля всего и вся. Молитва: Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы признаете, что есть вещи, которыми вы можете и управлять и которыми не можете.
При невозможности решения: Отнести эту тревожность к категории бесполезных.
Пример: По сути контроль означает самостоятельное выполнение и контроль за каждым действием. Вы не можете спокойно расслабиться, если не участвуете в процессе купания ребенка, не укладываете его спать. Кроме того, тревожность также вызывает неучастие в домашних делах – вы постоянно проверяете мужа, который готовит на кухне ужин, или боитесь делегировать поход в магазин, опять же боясь, что муж сделает все не идеально.
В итоге вы взваливаете на свои плечи непосильную ношу, которая угнетает вас и физически, и морально.
Решение:
Принять тот факт, что вокруг вас взрослые люди, которые также, как и вы, несут ответственность за здоровье и благополучие ребенка, за качество потребляемой пищи и в целом за уровень вашей жизни. Принять тот факт, что поступки и решения других людей могут отличаться от ваших, но это не значит, что они неверные. Обсуждать и проговорить вслух свои пожелания, советы и комментарии по той или иной ситуации. Присутствовать разово при каждом процессе, который вы хотите контролировать, чтобы убедиться, что другой человек справиться с ним и без вашего контроля.
Упражнение «Альфа-Мама».
Это упражнение, которое позволяет почувствовать себя сильной, значимой, ведущей. Не только в отношениях с ребенком, его можно применять и в отношениях с другими людьми для решения разных вопросов, требующих вашей ведущей позиции.
Я использую это упражнение перед прямыми эфирами, где я выступаю на широкую аудиторию. Также использую перед супервизией для своей команды, ну и, конечно же, в отношениях со своими детьми.
Это упражнение дает мне возможность почувствовать себя большой и сильной. Я понимаю, что вам тоже зачастую нужно себя ощущать именно также, поэтому хочу поделиться с вами таким полезным упражнением.
Для его выполнения не нужно много времени и определенных условий, его можно выполнить прямо с ребенком на руках, или в любую свободную минутку, которая у вас появилась.
