Давайте разберемся и рассмотрим пять основных причин, почему люди часто раздражаются:
Раздражение часто является реакцией на неудачу. Мы ожидаем одну ситуацию, а получаем совершенно другую, и наши ожидания не оправдались.
Например, я планирую провести прекрасное субботнее утро в парке с семьей, но ребенок начинает капризничать и не хочет одеваться, да к тому же моя старенькая мама высказывает мне, уже очень взрослой девочке, что я все делаю не так! Ко всему прочему моя спина болит так сильно, что я чуть не кричу от боли, когда неловко завязываю шнурки. Я почти готова вскипеть, потому что мое терпение иссякает, и мы уже втроем начинаем говорить громкими голосами. В этой ситуации раздражение становится защитной реакцией, с помощью которой мы все выражаем свое недовольство. Однако раздражение может перерасти в гнев, а если напряжение будет продолжаться, даже в конфликт.
Разочарование, обида или кризис в одной сфере жизни могут переключиться и влиять на другие, вызывая раздражительность. Например, если у нас стрессовая ситуация на работе, мы подавляем свои эмоции там, а дома выливаем всю накопившуюся злость на нашу семью.
Раздражительность может возникать из-за одной или сразу нескольких причин, и выражаться она может по-разному. Раздражительность может быть следствием системной перегрузки. Возможно, вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе или одновременно выполняете несколько дел, а мозг не любит многозадачности и посылает раздражительность в качестве сигнала тревоги, он кричит вам: «Снизь нагрузку, мне трудно!»
Раздражительность может вызываться сидячей работой, отсутствием возможности находиться на свежем воздухе, недостаточным сном и не регулярным питанием, а также стесненными жизненными условиями (тесная жилплощадь, невозможность иметь свое пространство, жара и скученность). Все это может способствовать конфликтам, нарушает баланс нашего организма и вызывает раздражение. В период эпидемии коронавируса мы в полной мере пережили такой кризис раздражения.
Мы чаще всего проявляем раздражительность на близких людях. Помните, что это чувство не связано с вашим основным отношением к человеку – вы все равно его любите, но в данный момент вы просто злитесь на него и это пройдет. Если вы раздражаетесь на близкого человека, но не желаете испытывать такие чувства, возьмите тайм-аут. Отойдите в другую комнату, прервите общение на некоторое время, прогуляйтесь, отвлекитесь на созерцание природы – ведь это самый лучший естественный «выключатель» стресса.
Попробуйте понять, почему вы сейчас раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может быть причиной этого. Иногда повышенная раздражительность может быть связана с серьезными проблемами со здоровьем. Некоторые заболевания могут вызывать раздражительность, например, гипертония или диабет. У беременных женщин с тяжелым токсикозом также может быть очень раздражительное состояние, и это считается нормой для них на данный момент.
Итак, после изучения возможных причин раздражительности, давайте перейдем ко второму вопросу: как справиться с этой реакцией и избежать раздражения? Часто эта тема требует глубоких разговоров с психологом или самостоятельной работы над собой.
Например, если вы разозлились на кого-то, можно пойти двумя разными путями. Первый путь: промолчать и «надуться» на обидчика – в этом случае вам грозит подъем артериального давления, ухудшение состояния. И кроме того, будет эффект накопления – пружина может разжаться тогда, когда вы не ждете, вас с новой силой накроет волной раздражения или гнева!
