Эта древняя программа «бей или беги» до сих пор сидит у нас в подкорке, даже если мы давно не встречали саблезубых тигров (ну разве что начальник иногда смахивает). Поэтому, когда мы сталкиваемся с чем-то незнакомым и непредсказуемым, наша «рептильная» часть мозга вопит: «Опасность! Всем оставаться на своих местах и не высовываться!». И мы в панике жмем на тормоза, вместо того чтобы жать на газ навстречу новому опыту.
Но вот в чем фокус: не всякая неизвестность несет в себе реальную угрозу. Больше того, часто за страхом скрывается возможность для невероятного роста и развития. Просто наш мозг по привычке реагирует на все новое одинаково – как если бы перед нами был тот самый саблезубый тигр.
Так что первый шаг к дружбе с неопределенностью – осознать эту эволюционную особенность своего мышления. Каждый раз, когда ты чувствуешь сопротивление и страх перед чем-то новым и незнакомым, напомни себе: «Это просто моя древняя программа выживания. На самом деле мне ничего не угрожает, кроме упущенной возможности».
Следующий шаг – научиться различать реальные риски и надуманные страхи. Вот простая техника, которая поможет тебе в этом:
Техника «Сканер реальности»
1. Когда ты сталкиваешься с ситуацией неопределенности и чувствуешь, как тебя охватывает страх, сделай пару глубоких вдохов и задай себе вопрос: «Какие факты у меня есть об этой ситуации? Что я знаю наверняка?»
2. Запиши эти факты на бумаге или в заметках на телефоне. Например: «Я знаю, что мне предстоит выступить с презентацией перед новыми клиентами. Я готовился к этому выступлению несколько недель и хорошо разбираюсь в теме».
3. Теперь задай себе второй вопрос: «Какие мои страхи и опасения основаны лишь на предположениях и домыслах? Где я „накручиваю“ себя?» Запиши и эти мысли. Например: «Я боюсь, что клиенты будут недовольны презентацией и мы потеряем контракт. Я представляю, как они ехидно улыбаются и закатывают глаза».
4. Посмотри на оба списка свежим взглядом. Насколько твои страхи подкреплены реальными фактами? Часто оказывается, что мы боимся не самой ситуации, а собственных фантазий о ней.
5. Попробуй придумать несколько альтернативных, более позитивных сценариев развития событий. Например: «Возможно, клиентам понравится моя презентация, и они захотят продолжить сотрудничество. Даже если что-то пойдет не так, это будет ценный опыт для меня».
Эта техника помогает отделить зерна реальности от плевел воображения и снизить накал тревоги. Конечно, она не избавит тебя от страха полностью (иначе какой в ней был бы кайф, правда?), но поможет взглянуть на ситуацию более объективно и трезво.
Следующий инструмент в нашем арсенале отваги – визуализация. Да-да, та самая техника, которой любят козырять спортсмены и успешные бизнесмены. Но, в отличие от спортсменов, нам не нужно представлять себя победителями Олимпиады или обладателями миллиардного состояния (хотя помечтать тоже полезно для настроения). Вместо этого мы будем визуализировать… наихудший сценарий.
Техника «Падение в кроличью нору»
1. Представь ситуацию неопределенности, которая тебя пугает. Например, ты собираешься уволиться с ненавистной работы и начать свой бизнес. Закрой глаза и позволь своему воображению нарисовать самый ужасный, катастрофический вариант развития событий.
