Как понять себя? Продуктивный самоанализ - страница 4

3) Переходите к поведенческому эксперименту, который поможет вам окончательно сформировать реалистичные выводы.

Исходя из информации в заполненных столбцах, задайте себе вопрос: Что я могу сделать?

Например: попросить начальника дать мне интересный проект.

4) В выводе вам необходимо подытожить результат своего исследования.

Напоминаю, что без выполнения практической части этой книги, вы получите лишь сухую теорию, которая выветрится из вашей памяти сразу после того, как вы дочитаете эту книгу. Поэтому не откладывайте на потом, а приступайте к работе сразу! И не пренебрегайте выполнением задания именно в письменном формате.

3 ЧАСТЬ ЗАДАНИЯ:

Переходите к выполнению третьей части задания только тогда, когда у вас наберётся достаточное количество записей и вы сможете найти в них нечто общее, а именно – ваши дисфункциональные убеждения.

В работе с убеждениями вам будет необходимо не только найти в них искажения, дать им адаптивный ответ, проводить поведенческие эксперименты и закреплять для себя выводы, но и детально их исследовать, в этом вам помогут следующие вопросы:

– Как это убеждение мешало мне в прошлом?

– Как это убеждение мешает мне прямо сейчас?

– Как это убеждение может повлиять на моё будущее?

– От чего это убеждение меня защищает?

– Какую выгоду я получаю, доверяя этому убеждению?

– При каких обстоятельствах я верю этому убеждению меньше, а при каких больше?

– Всегда ли это убеждение было со мной?

– Как именно сформировалось это убеждение? Оно основано на моём личном опыте? Если да, то на каком именно и имеется ли альтернативное объяснение случившемуся? Если нет, то на чьём опыте и почему возникло это убеждение?

Кроме этого, на основании полного анализа убеждения, вам необходимо сформировать новое адаптивное убеждение и постараться опереться именно на него, а затем, закрепите ваше новое убеждение с помощью следующих вопросов:

– Как новое убеждение повлияет на вас и на вашу жизнь в краткосрочной перспективе, если вы будете на него полагаться?

– Как новое убеждение повлияет на вас и на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, если вы будете на него полагаться?

Ниже я приведу ещё несколько техник, которые тоже помогут докопаться до истины:

1) Рубеж между мыслями и убеждениями.

Данным рубежом являются некоторые установки, это якори через которые становится легче добраться до глубинных убеждений, давайте проверим вас на наличие таких установок:

– Продолжите фразу выписывая всё, что приходит вам в голову:

– «Я должен…»

– «Люди должны…»

– «Мир должен…»

– Проанализируйте, откуда родились все перечисленные вами долженствования, принадлежат ли они вам или кому-то другому и почему они так важны для вас? Что будет, если это не будет соблюдено? Продолжайте развивать цепочку из вопроса «и что тогда будет?» до тех пор, пока вы не достигните тупика.

Например: «я должен идеально выполнять свою работу», если это не будет соблюдено, то меня уволят с работы, если меня уволят с работы, то я буду опозорен, если я буду опозорен, то все будут считать меня глупым, если все будут считать меня глупым, то я буду одинок». Вывод: «мне нужно быть идеальным работником, потому что я нуждаюсь в признании, ведь признание для меня показатель того, что я нужен людям, а значит, я не останусь один».

2) Ассоциативный ряд.

– Коротко сформулируйте свою проблему и выделите суть одним словом.

– Затем, рядом выпишите 16 первых приходящих в голову слов-ассоциаций, при этом, эти слова могут не иметь никакой реальной связи с вашим словом-проблемой.