Как стать успешным и богатым с помощью биохакинга - страница 5

3) Третий тип дыхания осуществляется через мышцы диафрагмы и называется брюшным дыханием. Каждый из нас должен стремиться дышать таким образом. Таким образом, мы сигнализируем нашей иммунной системе, что мы ни о чем не беспокоимся и не провоцируем ее мобилизовать и действовать.

Вы знаете, в чем смысл дыхания?

Большинство людей скажут – да, цель состоит в том, чтобы получить больше кислорода. И это так, но на самом деле, сколько воздуха нужно взять, определяется количеством углекислого газа в крови.

Например, когда пловцы хотят дольше оставаться под водой, у них гипервентиляция. Это означает, что они дышат быстро и глубоко, чтобы уменьшить присутствие углекислого газа в крови и, таким образом, выигрывают время, пока не возникнет необходимость в новом дыхании.

Также большое заблуждение, что наиболее важной частью дыхания является процесс вдыхания воздуха. Наоборот – выдох гораздо значительнее и недооценен. Нам нужно сосредоточиться на этом. Большинству людей, страдающих астмой или эмфиземой, более трудно выдохнуть. Поэтому они применяют специальную технику выпуска воздуха с поджатыми губами.

Фазы дыхания.

Дыхание имеет четыре фазы. Первая, конечно, ингаляция. После этого наступает так называемое плато вдоха, когда воздух полностью заполнил легкие и мы ощущаем небольшое напряжение.

Третий этап – выдох, который, вопреки большинству мнений, должен длиться вдвое дольше, чем вдох. Наконец, у нас есть плато, когда воздух покинул легкие и наш пульс самый низкий.

1) Самый безопасный способ – обратить внимание на сам процесс дыхания с его четырьмя фазами. Ваша цель должна состоять в том, чтобы увеличить время выдоха. Вы можете применять дыхательные и расслабляющие упражнения и замедлять дыхательные циклы до 3 в минуту. От 7 до 10 секунд дается для вдоха (включая плато выдоха) и от 14 до 20 секунд для выдоха (и плато выдоха).

2) Почувствуйте дыхание. Положите правую руку на живот, а левую на грудь. Если вы дышите правильно, ваша правая рука должна двигаться вперед, а левая рука должна стоять на месте или слегка двигаться. Если происходит обратное, то вы дышите ключично или грудным путем, что, как мы уже знаем, не хорошо для нашей иммунной системы.

3) Упражнение. Каждый спорт или движение укрепляет наше дыхание. Один из лучших вариантов – плавание. Например, ритмичное потребление воздуха улучшает наше дыхание, и неслучайно у пловцов большой объем легких.

4) Делайте дыхательные упражнения в домашних условиях. Важное упражнение – всасывание воздуха. Для этого мы можем сжимать кулак и пытаться дышать через него 3—4 раза. Это упражнение выполняется два раза в день и чередуется с нормальным дыханием. Другой способ сделать это – купить стимулирующий спирометр в аптеке.

5) Вздох. Да, это очень хороший способ снять стресс и улучшить дыхание.

6) Игра на духовом инструменте. Саксофон, флейта, что бы вы ни выбрали, эффект будет положительным. Если вам это не нравится или у вас нет времени, попробуйте свистеть или петь.

7) Узнайте, какие устройства доступны для правильного дыхания. В интернете много информации (особенно если вы знаете английский язык), которая направит вас к различным устройствам, разработанным для того, чтобы сделать процесс дыхания более ритмичным и завершенным.

Питание

Большинство людей знают, что, пища обеспечивает нас витаминами, минералами и ферментами, но немногие из нас знают, что диета также оказывает сильное влияние на нашу иммунную систему. На нас сильно влияет не только тип продуктов, которые мы едим, но и такие факторы, как окружающая среда, в которой мы сидим за столом.