Дополнительные техники для работы с внутренним голосом
1. Дневник позитивных утверждений
Записывайте каждое утро или вечером позитивные утверждения о себе:
●
«Я достоин(на) любви»
●
«Я справляюсь со своими задачами»
●
«Я ценен(на) именно такой(ая), какой(ая) есть»
Читая их вслух ежедневно, вы укрепляете позитивный внутренний диалог.
2. Практика благодарности
Каждый день записывайте 3 вещи о себе или своей жизни, за которые вы благодарны. Это помогает укрепить положительный настрой и снизить влияние негативных установок.
3. Аффирмации в течение дня
Повторяйте короткие поддерживающие фразы (аффирмации), например: «Я достоин(на) любви», «Я делаю всё лучшее», когда чувствуете сомнения или негативный внутренний голос.
Эти техники помогают не только осознать влияние образа матери на ваше внутреннее состояние, но и активно менять его к более поддерживающему и доброжелательному. Регулярная практика способствует укреплению уверенности и развитию позитивного отношения к себе.
Глава 2. Влияние критики матери в детстве
Критика со стороны матери – важный аспект воспитания, который может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние. В зависимости от формы, содержания и контекста критика формирует внутренний диалог ребенка, его самооценку и эмоциональное состояние.
1. Виды критики
1.1 Конструктивная критика
Это форма критики, направленная на помощь ребенку понять свои ошибки и улучшить себя. Она выражается в спокойных, конкретных и доброжелательных замечаниях.
Примеры:
●
«Ты хорошо постарался, но можно было бы сделать чуть аккуратнее»
●
«Обрати внимание на то, как ты складываешь игрушки, чтобы они не ломались»
●
«Ты молодец! Следующий раз попробуй сделать это чуть быстрее»
Влияние:
Помогает развивать уверенность, учит анализировать свои действия и совершенствоваться без чувства вины или страха.
1.2 Гиперкритика (чрезмерная или чрезмерно строгая критика)
Это чрезмерное или постоянное указание ошибок без поддержки или понимания. Часто сопровождается негативными оценками и отсутствием похвалы.
Примеры:
●
«Ты опять всё испортил!»
●
«Ты никогда ничего не делаешь правильно!»
●
«Ты ленивый(ая), ничего не умеешь!»
Влияние:
Вызывает у ребенка ощущение собственной неполноценности, снижает самооценку, вызывает тревогу и страх перед ошибками.
1.3 Игнорирование
Отсутствие внимания к достижениям или ошибкам ребенка. Родитель не реагирует на его успехи или промахи.
Примеры:
●
Не хвалит за хорошую работу или старания
●
Не обращает внимания, когда ребенок делает что-то неправильно или опасное
Влияние:
Может привести к чувству заброшенности, снижению мотивации к развитию и ощущению собственной важности.
1.4 Эмоциональное отвержение
Это полное игнорирование чувств ребенка или отрицание его эмоциональных переживаний. Может проявляться в виде холодных реакций или даже критики за проявление эмоций.
Примеры:
●
«Не плачь! Ты ведь взрослый(ая), не стоит плакать» (игнорирование чувства)
●
«Ты слишком чувствительный(ая), перестань плакать (отрицание эмоций)
●
Холодные взгляды или игнорирование при проявлении эмоций
Влияние:
Формирует у ребенка ощущение неприемлемости своих чувств, вызывает замкнутость, низкую эмоциональную грамотность и сложности в установлении доверительных отношений.
Как критика формирует самооценку, уверенность и внутренний диалог
Критика со стороны родителей, особенно матери, оказывает значительное влияние на внутренний мир человека. В зависимости от её характера она может либо способствовать формированию здоровой самооценки и уверенности, либо разрушать их, создавая негативный внутренний голос.
