Какие части тела особенно чувствительны к определённым эмоциональным состояниям;
Влияние окружающей среды.
Ещё один важный аспект, который стоит отразить на карте – это влияние окружающей среды на ваши эмоциональные реакции. Речь идёт не только о погоде и времени года, но и о:
Физическом пространстве. Возможно, определённые места вызывают у вас устойчивые эмоциональные реакции. Например, моя клиентка Ирина заметила, что в маленьких замкнутых помещениях её тревожность усиливается, а в просторных помещениях с большими окнами она чувствует себя спокойнее.
Звуковом фоне. Некоторые звуки могут быть пусковыми механизмами для определённых эмоциональных состояний. Громкие резкие звуки, определённая музыка, чей-то голос – всё это может влиять на ваше эмоциональное состояние.
Освещении. Многие люди замечают, что их настроение меняется в зависимости от уровня освещённости. Это особенно важно учитывать в тёмное время года.
Циклические паттерны
При составлении карты обратите внимание на циклические паттерны ваших эмоциональных реакций. Это могут быть:
Суточные циклы. В какое время дня вы наиболее уязвимы для негативных эмоций? Когда чувствуете себя наиболее энергичными и позитивными?
Недельные циклы. Есть ли определённые дни недели, когда ваши эмоциональные реакции становятся более интенсивными?
Месячные циклы. Как меняется ваше эмоциональное состояние на протяжении месяца?
Годовые циклы. Какие сезонные изменения вы замечаете в своих эмоциональных реакциях?
Социальные взаимодействия
Создайте на карте отдельный слой для отображения влияния социальных взаимодействий на ваше эмоциональное состояние. Отметьте:
Ключевых людей в вашей жизни и их влияние на ваши эмоции. Кто чаще всего становится свидетелем ваших эмоциональных реакций? Кто помогает вам успокоиться? Общение с кем обычно вызывает сильные эмоциональные реакции?
Социальные ситуации, которые регулярно вызывают определённые эмоциональные состояния. Это могут быть рабочие совещания, семейные праздники, публичные выступления.
Профессиональный контекст
Если вы работаете, обязательно отразите на карте связь ваших эмоциональных реакций с профессиональной деятельностью. Моя клиентка Наталья, врач-хирург, обнаружила, что её эмоциональные реакции сильно различаются в зависимости от типа операции и состава операционной бригады.
Ресурсные практики
Создайте специальный раздел карты, посвящённый практикам и действиям, которые помогают вам восстановить эмоциональное равновесие. Это могут быть:
Дыхательные упражнения;
Физическая активность;
Творческие занятия;
Общение с определёнными людьми;
Медитация или молитва;
Любимые места для уединения;
Метафорический уровень карты.
Не бойтесь использовать метафоры при создании карты. Многие клиенты находят полезным представлять свои эмоциональные состояния в виде природных явлений: гнев как извержение вулкана, тревога как штормовое море, спокойствие как тихая гавань.
Работа с внутренними диалогами
Важный аспект, который необходимо отразить на карте – это ваши внутренние диалоги во время различных эмоциональных состояний. В своей практике я заметила, что у каждого человека есть характерные "внутренние голоса", которые активизируются в определённых эмоциональных состояниях.
Например, моя клиентка Марина обнаружила, что в моменты тревоги в её голове звучит голос, очень похожий на голос её бабушки, которая часто предостерегала её от различных опасностей в детстве. А в моменты гнева она слышит свой собственный "детский" голос, протестующий против несправедливости.
