Выделите на карте места для записи этих внутренних диалогов. Запишите дословно фразы, которые чаще всего звучат в вашей голове в разных эмоциональных состояниях. Это поможет вам лучше понять механизмы ваших эмоциональных реакций.
Эмоциональные цепочки
Отдельного внимания заслуживают эмоциональные цепочки – последовательности эмоций, которые часто следуют одна за другой. В моей практике был случай с Алексеем, который обратился с жалобой на частые вспышки гнева. Работая над картой, он обнаружил интересную закономерность: его гнев всегда следовал за чувством беспомощности, которое, в свою очередь, возникало после ситуаций, где он чувствовал себя неуспешным.
Для отображения эмоциональных цепочек на карте используйте последовательные стрелки или линии. Отметьте:
С какой эмоции обычно начинается цепочка;
Какие эмоции следуют друг за другом;
Сколько времени занимает переход от одной эмоции к другой;
Есть ли точки, где цепочку можно прервать.
Защитные механизмы
На карте важно отметить ваши защитные механизмы – способы, которыми вы пытаетесь защитить себя от неприятных эмоций. Вспоминается работа с Ольгой, которая долго не могла понять, почему впадает в состояние оцепенения в конфликтных ситуациях. Составляя карту, она осознала, что это её защитный механизм, выработанный в детстве, когда она часто становилась свидетельницей родительских ссор.
Выделите на карте свои типичные способы защиты:
Эмоциональное оцепенение;
Уход в работу или другую деятельность;
Избегание определённых ситуаций;
Рационализация (попытки всё логически объяснить);
Обесценивание своих чувств.
Роль творчества в эмоциональной жизни
Интересный аспект, который стоит исследовать – это связь ваших эмоциональных состояний с творческой активностью. Многие мои клиенты обнаруживают, что определённые эмоциональные состояния могут быть очень продуктивными для творчества.
Наталья, художница, работая над своей картой, заметила, что её лучшие работы создавались в состоянии светлой грусти. А состояние воодушевления, наоборот, часто приводило к хаотичным, незавершённым работам. Это знание помогло ей лучше планировать свою творческую деятельность.
Влияние информационной среды
В современном мире важно учитывать влияние информационного потока на наше эмоциональное состояние. Отметьте на карте, как на ваши эмоции влияют:
Социальные сети;
Новостные ленты;
Рабочие чаты и электронная почта;
Развлекательный контент;
Профессиональная информация.
Телесные практики и эмоции
Подробнее остановимся на связи телесных практик с эмоциональным состоянием. В моей практике была клиентка Евгения, которая обнаружила, что её тревожность значительно снижается после занятий йогой, но усиливается после интенсивных кардиотренировок.
Создайте на карте раздел, посвящённый влиянию различных видов физической активности на ваше эмоциональное состояние:
Как влияют разные виды движения;
В какое время дня физическая активность наиболее эффективна;
Какие упражнения помогают с конкретными эмоциональными состояниями;
Как долго сохраняется эффект от занятий.
Работа с травматическим опытом
Отдельного внимания заслуживает отображение на карте зон, связанных с травматическим опытом. Это очень деликатная тема, и к ней нужно подходить осторожно. Если вы чувствуете, что какие-то области вашей эмоциональной жизни связаны с травматическим опытом, отметьте их на карте особым образом, но не погружайтесь в детали без поддержки специалиста.
