Второй принцип – внимательное слушание. Каждая эмоция несет свое послание, и наша задача – услышать его. Например, Михаил, работая с техникой, обнаружил, что его постоянная тревога говорила о глубокой потребности в безопасности и стабильности, которую он долго игнорировал.
Третий принцип – уважение к временным рамкам. Как и настоящие гости, эмоции приходят и уходят. Мы не пытаемся их удержать или прогнать раньше времени.
Пошаговое освоение техники
Начнем с подготовительного этапа. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в просторной комнате с удобным креслом. Это ваша "приемная" для эмоций.
Шаг первый: Приглашение
Сделайте несколько глубоких вдохов и мысленно откройте двери для любых эмоций, которые захотят прийти. Важно не выбирать, какие эмоции вы готовы встретить, а какие нет.
Шаг второй: Встреча
Когда появляется первая эмоция, поприветствуйте её. Назовите её по имени: "Здравствуй, грусть" или "Я вижу тебя, страх". Постарайтесь почувствовать, где в теле находится эта эмоция.
Шаг третий: Диалог
Задайте своей эмоции несколько вопросов:
Что ты хочешь мне сказать?
Зачем ты пришла сейчас?
В чем я нуждаюсь в данный момент?
Как я могу о себе позаботиться?
Особые случаи применения техники
Работа с сильными эмоциями требует особого подхода. Вспоминается случай с Анной, которая испытывала настолько сильный гнев, что боялась даже прикоснуться к этому чувству. Мы начали с того, что представили гнев не входящим в комнату, а стоящим за дверью. Анна могла разговаривать с ним через закрытую дверь, постепенно привыкая к его присутствию.
Работа с множественными эмоциями
Часто к нам приходит не одна эмоция, а несколько сразу. Например, Сергей, работая с техникой, обнаружил, что его захлестывают одновременно страх, стыд и злость. В таких случаях важно:
Первое – признать присутствие всех эмоций. Как радушный хозяин замечает каждого гостя на многолюдной вечеринке.
Второе – уделить внимание каждой эмоции по очереди. Можно представить, что вы переходите от одного гостя к другому, проводя с каждым немного времени.
Сложности и их преодоление
При освоении техники многие сталкиваются с определенными трудностями. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
Трудность первая: "Эмоции не приходят". Такое часто случается, когда человек долго подавлял свои чувства. В этом случае нужно проявить терпение. Вспоминается работа с Дмитрием, который на первых сеансах просто сидел в тишине, не чувствуя ничего. Постепенно, с каждой практикой, эмоции начали проявляться – сначала слабо, потом все более отчетливо.
Трудность вторая: "Эмоции слишком сильные". Некоторые люди боятся, что если они полностью допустят эмоцию, она их захлестнет. В таких случаях мы работаем постепенно, начиная с "краешка" эмоции, как если бы вы медленно входили в прохладный водоем.
Интеграция техники в повседневную жизнь
Освоив базовую версию техники, важно научиться применять её в повседневной жизни. Марина, бухгалтер, рассказывала, как она использует краткую версию техники прямо на работе. Почувствовав подступающее раздражение на коллегу, она мысленно говорит: "Здравствуй, раздражение. Я тебя слышу. Что ты хочешь мне сказать?"
Создание личного ритуала
Со временем у каждого формируется свой уникальный способ приветствия эмоций. Кто-то представляет их в виде цветных облаков, кто-то – в виде животных или природных явлений. Важно найти образы, которые лично для вас наиболее естественны и понятны.
