Практическое упражнение "Детектив эмоций": отслеживание триггеров
В моей многолетней практике психолога я часто слышу от клиентов фразу: "Это чувство появилось словно из ниоткуда!" На самом деле, каждая эмоциональная реакция имеет свою причину – пусковой механизм, который запускает цепочку эмоциональных переживаний. Сегодня мы будем учиться их находить и понимать.
Что такое эмоциональные пусковые механизмы
Представьте, что ваши эмоции – это сложный музыкальный инструмент. Каждая клавиша этого инструмента – это определённый пусковой механизм, который при нажатии вызывает свою особенную мелодию чувств. Некоторые клавиши создают приятные мелодии, другие – вызывают диссонанс и тревогу.
В своей практике я встречала удивительные истории о том, как люди обнаруживали свои пусковые механизмы. Например, Мария, успешный руководитель отдела, никак не могла понять, почему каждый раз на совещаниях она чувствует необъяснимую тревогу. Когда мы начали работать с отслеживанием пусковых механизмов, выяснилось, что её тревога возникала каждый раз, когда кто-то из коллег начинал перебирать ручку или карандаш – точно так же, как это делала её строгая учительница в школе перед тем, как вызвать к доске.
Виды пусковых механизмов
Давайте рассмотрим основные виды пусковых механизмов, которые я выделила за годы работы с клиентами.
Внешние пусковые механизмы – это то, что мы можем увидеть, услышать или почувствовать в окружающем мире. Это могут быть слова других людей, определённые ситуации, места или даже погода. Вспоминается случай моей клиентки Анны, которая обнаружила, что начинает испытывать сильную тревогу каждый раз, когда слышит звук входящего сообщения в телефоне – как выяснилось, этот звук напоминал ей о сложном периоде на прошлой работе, когда начальник мог написать с претензией в любое время дня и ночи.
Внутренние пусковые механизмы – это наши мысли, воспоминания, ощущения в теле. Они часто более сложны для обнаружения, потому что мы привыкли к ним настолько, что перестаём их замечать. Один мой клиент, Дмитрий, долго не мог понять, почему впадает в уныние каждое воскресенье вечером. В процессе работы выяснилось, что пусковым механизмом была мысль "Впереди целая рабочая неделя", которая автоматически возникала у него в это время.
Неочевидные пусковые механизмы – это те, которые на первый взгляд никак не связаны с нашей реакцией. Например, запахи, определённая музыка, даже температура воздуха могут вызывать сильные эмоциональные реакции, связанные с давними воспоминаниями или опытом.
Упражнение "Карта пусковых механизмов"
Теперь я предлагаю вам стать настоящим детективом своих эмоций. В течение следующих двух недель вам предстоит вести специальное расследование. Заведите отдельный блокнот для этой работы.
Этап 1: Фиксация события
При возникновении сильной эмоциональной реакции запишите:
Что происходило непосредственно перед этим?
Где вы находились?
С кем общались?
Что видели, слышали, чувствовали?
О чём думали в этот момент?
Этап 2: Анализ реакции
Подробно опишите:
Какая эмоция возникла?
Насколько она была сильной (от 0 до 10)?
Как долго длилась?
Какие мысли её сопровождали?
Что хотелось сделать под влиянием этой эмоции?
Глубокое исследование пусковых механизмов
В моей практике был случай, когда клиентка Елена, работая над отслеживанием пусковых механизмов, обнаружила интересную закономерность. Каждый раз, когда она заходила в свой любимый книжный магазин, у неё портилось настроение. На первый взгляд это казалось странным – ведь она любила книги и чтение. Но внимательное исследование показало, что пусковым механизмом был запах новых книг, который напоминал ей о библиотеке в институте, где она пережила сильное разочарование в своей первой любви.
