Karmacoach - страница 49

Если вы коуч или психолог-консультант и планируете использовать эту технику для работы с клиентами, то для расслабления человека предлагаем вам использовать следующий текст: «Я предлагаю вам простой, приятный и при этом глубокий инструмент. Эта техника дает возможность побыть в чистой исследовательской позиции по отношению к себе и своей жизни, свободной от установок и чужих моделей. Это система создания сбалансированной, счастливой и успешной жизни. Данный инструмент поможет вам получить ответы на свои вопросы. Вы готовы погрузиться в такое исследование?»

Шаг 1

Нарисуйте квадрат (или ромб, или прямоугольник) и разделите его на четыре части:

• первая – творчество и развитие;

• вторая – достижения и результаты;

• третья – отношения с другими людьми (коммуникация);

• четвертая – смысл и наследие (то, во имя чего все делается, то, что вы оставляете после себя).

Шаг 2

Выберите интересующий вас промежуток времени – месяц, полгода, год, пять лет и т. д. Теперь подумайте о следующем: если бы за этот период вы смогли привнести в свою жизнь все важное и значимое, что дает вам ощущение баланса, успеха и счастья, как тогда изменилась бы ваша жизнь?

Теперь сформулируйте, какой результат вы бы хотели получить в каждой сфере. Каковы критерии его достижения? В течение какого отрезка времени вы хотели бы его получить?

Начинать лучше с той части квадрата, которая вам наиболее понятна, после чего следует перейти к более сложной и т. д., пока вы не заполните все четыре поля.

В этой технике очень важно придерживаться единой конкретной измеримой шкалы результатов и времени, в противном случае она не даст результата. Это означает, что в каждом квадрате необходимо указывать максимально желаемый результат (на 10 из 10, или на 100 %) или самый наилучший результат, к которому вы стремитесь. Одной из наиболее распространенных ошибок является использование в разных квадратах разных временны́х отрезков. Старайтесь, пожалуйста, этого избегать.

Шаг 3

Ответьте на следующие вопросы, работая отдельно с каждым сегментом квадрата:

• Что еще должно быть достигнуто в этой сфере, чтобы вы почувствовали стопроцентное удовлетворение?

• Представьте, что вы достигли результата. Насколько он вас удовлетворяет? (Если удовлетворяет полностью, можно двигаться дальше.)

• Как вы себя чувствуете сейчас, когда представляете себе результат или говорите о нем?

Если вам сложно сфокусироваться на представлении будущего, закройте глаза и попробуйте представить себя в момент достижения цели (результата):

• Где вы и что происходит сейчас?

• Кто вас окружает?

• Что именно вы делаете?

• Какие качества и навыки вы демонстрируете?

• Как вы выглядите в глазах окружающих? Как вы выглядите, по собственному мнению?

• Какие новые возможности для вас открылись?

• Чтобы повысить вероятность достижения цели, какие ключевые шаги вы готовы сделать в ближайшее время?

• Что в данной сфере (части квадрата) является для вас самым сложным?

Шаг 4

Сформулируйте пошаговый план действий. Для этого можно использовать психотехнику «Логические уровни», которой посвящена отдельная глава.