Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II - страница 15

Безусловно, двигательный режим взрослых членов семьи определяют многие факторы: жилищные условия, профессия, условия домашнего и семейного быта, личные интересы и привычки и т. д. Но обязательными в режиме дня и рабочей недели должны быть следующие условия.

• Индивидуальные занятия с малыми мячами – одним, двумя и даже тремя – в любое время дня. Две-три минуты, но ежедневно, имея мячи всегда под рукой. Полезно регулярно повторять «школу мяча» (о ней будет сказано в следующей главе).

• Периодическое включение в комплекс утренней зарядки отдельных упражнений с набивным мячом. Его можно сделать самим, использовав покрышки гандбольного, волейбольного или футбольного мяча.

• Выполнение каких-либо упражнений – индивидуальных, в паре с партнером или небольшими группами – во время физкультминуток и физкультпауз дома и в течение рабочего дня.

• Выходы на теннисный корт, баскетбольную или волейбольную площадку в вечерние часы, чтобы снять напряжение после трудового дня.

• Занятия с мячами в выходные дни. Это могут быть и семейные состязания в искусстве владения разными мячами, и подвижные игры с детьми, и спортивные игры по упрощенным правилам.

Ни в коем случае не следует допускать, чтобы мячи неделями и месяцами «пылиться в углу» – они всегда должны быть в «работе». Студентам мячи помогут выдержать годы напряженной учебы. Молодоженам – это полезное средство для укрепления семейных уз. Родителям – налаживанию хороших контактов с детьми.

Жизненные периоды пожилого и старческого возраста особые. Основная задача – обеспечить свое активное долголетие. Смысл его – в сохранении работоспособности, в хорошем здоровье, осознание своей полезности для родных, друзей и общества. Жизнь в пенсионном возрасте будет приносить радость лишь в том случае, если не будет старческой немощи, а организм на долгие годы сохранит способность бороться с болезнями.

Упражнения и игры с мячами в преклонные годы приобретают особую значимость, учитывая их ценность – возможность произвольно регулировать физическую нагрузку с учетом личного самочувствия. С возрастом несколько теряется прежняя быстрота и живость движений, действия становятся чуть расчетливее и экономнее. Зато в умеренных физических нагрузках можно повышать общую выносливость, поддерживая свою работоспособность на достаточно высоком уровне.

В пожилом возрасте меньшее значение приобретает спортивная сторона занятий, хотя участие в соревнованиях вполне возможно. Это могут быть поединки на теннисном корте или в настольном теннисе, игры в волейбол, участие в семейных соревнованиях с доступной программой игровых заданий типа эстафет. Желание во что бы то ни стало стать победителем должно отойти на второй план. Главенствующими должны быть установки: получение удовольствия от самого процесса игры; убежденность в оздоровительной пользе используемых игровых заданий; самоконтроль за получаемыми дозами физической нагрузки.

В каждой подвижной и спортивной игре определены свои правила действий с мячом. К примеру, так ловко и точно перебрасывать мяч друг другу, чтобы водящий не перехватил его. Или, наоборот, попасть мячом в игрока, который пытается от него увернуться. Перебивать мяч через сетку руками или ракеткой, чтобы он упал на площадку соперника. Сделать точный бросок в кольцо или другую мишень. Ударом руки или ноги забить мяч в ворота, которые защищает вратарь, и многие другие. Таких двигательных действий – их называют техническими приемами – многие сотни.