Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II - страница 17

Шестой класс: бросить мяч косо вниз и вперед о пол по направлению к стене и после тройного отскока – от пола, от стены и от пола – поймать. Целесообразнее выполнять бросок от груди или сверху.

Седьмой класс: бросить мяч в том же направлении и после двойного отскока – от пола и от стены – сразу поймать, не давая упасть на пол.

По мере освоения отдельных упражнений, учитесь произвольно менять амплитуду замаха и силу броска, уменьшая или увеличивая высоту полета и отскока мяча. При занятиях у стены пробуйте менять расстояние до нее в пределах 2—4 и более метров. Базовую «школу» можно считать освоенной, если каждое упражнение-«класс» повторено без ошибок обусловленное число раз, но не менее трех повторений подряд. В случае потери мяча или допущенной ошибки, «школа» начинается вновь с первого класса. Ошибкой считается нарушение условий игры: изменение очередности упражнений, лишний отскок мяча от пола, схождения с места, потеря мяча и пр.

2-я ступень. Комплекс упражнений со средним мячом

Те же семь классов, но бросать мяч одной рукой, а ловить двумя руками. 1-й вариант – броски выполнять правой рукой – ловить двумя. 2-й вариант – броски выполнять левой рукой – ловить двумя.

Способы бросков рекомендуется менять, выполняя их снизу, сверху, от плеча и сбоку.

3-я ступень. Комплекс упражнений с большим мячом.

Те же семь классов в двух вариантах, бросая мяч одной рукой, правой или левой – ловить двумя руками.

4-я ступень. Комплекс упражнений со средним мячом

Те же семь классов, но бросать и ловить мяч одной рукой.

1-й вариант – бросать и ловить мяч правой рукой.

2-й вариант – бросать мяч правой рукой – ловить левой рукой.

3-й вариант – бросать мяч левой рукой – ловить правой рукой.

4-й вариант – бросать и ловить мяч левой рукой.

5-я ступень. Комплекс упражнений с большим мячом

Семь классов в тех же четырех вариантах – бросать и ловить мяч одной рукой.

6-я ступень. Базовая «школа» малого мяча

Те же семь классов в следующих вариантах.

1-й вариант – броски выполнять одной рукой – ловить двумя.

2-й вариант – бросать и ловить мяч правой рукой.

3-й вариант – бросать мяч правой рукой – ловить левой рукой.

4-й вариант – бросать мяч левой рукой – ловить правой рукой.

5-й вариант – бросать и ловить мяч левой рукой.

7-я ступень. Полная «школа» малого мяча по П. Ф. Лесгафту

В дополнение к первым семи классам выполнить следующие 8—15 классы (рис. 65).

Восьмой класс: встав к стене спиной, бросить мяч косо назад-вверх, чтобы он, ударившись о стену, упал на пол, и поймать, когда он отскочит от пола.

Девятый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать его сразу после отскока от стены, не давая упасть на пол.

Десятый класс: бросить мяч косо назад-вниз о пол по направлению к стене, чтобы мяч, отскочив от пола и стены, опять упал на пол, и только тогда поймать его.

Одиннадцатый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать его сразу после отскока от стены, не давая упасть на пол.

Двенадцатый класс: приложить левую руку ладонью к стене и, подведя правую руку под левую, бросить мяч с левой стороны от левой руки вверх по дуге вправо, чтобы его можно было поймать правой рукой с правой стороны от левой руки.

Тринадцатый класс: в том же исходном положении правой рукой бросить мяч с правой стороны от левой руки вверх по дуге влево и, подведя правую руку под левую, поймать мяч с левой стороны от левой руки.