Книга без лишнего веса - страница 3

По сути, моя система – это здоровый образ жизни, к которому может прийти любой без особых стрессов. Фитнес и питание в этой системе неразрывны. Причем фитнес – это не истязающий бег и изнурительные тренировки в спортзале. Я говорю об активности для тела, которая будет держать его в тонусе. Что касается питания – это не жесткие ограничения, не диеты, но ряд принципов, которые дают потрясающий результат.

Сегодня я использую свою методику, чтобы помогать женщинам худеть и приходить в форму. Тем, чему я научилась и что практиковала, планирую поделиться и с вами в этой книге.

Я расскажу и докажу, что приходить в форму, да и вообще держать себя в форме – не так уж и сложно. Это не голодание и чрезмерные занятия спортом, а баланс во всем – удовольствие от активности и адекватное питание.

Поскольку я уверена, что правильное питание – это 70% успеха в похудении, то и большая часть книги будет именно о питании.

Привычки, которые делают нас здоровее

Многие из нас слышали о том, что за 21 день целенаправленных усилий можно как приобрести новую привычку, так и отвыкнуть от старой и вредной. Но не будем обольщаться: 21 дня не хватит, чтобы действительно превратить действие в привычкуПоследние исследования говорят о 66 днях (в среднем), хотя многое мы начинаем делать полуавтоматически уже через оговоренные 3 недели.

Это можно применить и к привычкам в питании, в разного рода деятельности в течение дня или в течение недели.

Привыкаем быть активными

Давайте разберем подробно, по пунктам, как выработать привычку к ежедневным тренировкам. Здесь важны три момента:

1. Сформулировать, что именно мы хотим сделать привычным.

Например, ежедневно быть активным в течение 30 минут.

2. Привязать это действие ко времени и месту.

Например, у нас есть время через час после завтрака, примерно в 10 утра, когда все домашние уходят из дома на работу и учебу; наши тренировки будут проходить в парке по соседству или дома, если плохая погода.

3. Ежедневно повторять действие.

Каждый день мы примерно в одно и то же время стараемся устроить себе тренировку. В качестве исключения можно выбрать два дня отдыха в неделю (например, среду и воскресенье).

Учитывая эти три простых пункта, следуя плану, мы приблизимся к тому, что любое действие или поведение сделаем своей привычкой.

Неправильное питание, до свидания

Не стоит забывать, что менять многолетние устоявшиеся привычки не так просто. Если всю жизнь вы ели на обед пиццу и запивали колой, то не стоит рассчитывать, что в один день вы легко откажетесь от этого. Сначала запивайте пиццу чаем, потом водой, а затем постепенно и пиццу получится заменить на более здоровое блюдо.

Единственный способ добраться до того дня, когда здоровая привычка войдет в вашу жизнь, – это начать с первого дня. Забудьте о времени, необходимом для выработки привычки, и сосредоточьтесь на выполнении пунктов своего плана.

Начните с простого

Хороший пример: учимся пить чай без сахара.

Сначала убираем со стола сахарницу, чтобы не стояла перед глазами. И стараемся не класть сахар в чай. Если без него совсем никак не обойтись, то пусть это лучше будет половина чайной ложки меда, чем сахар. Пейте чай, сократив дозу сахара, несколько дней.

Потом, дня через четыре, совсем перестаньте добавлять сахар или мед в чай. Еще через несколько дней вы почувствуете истинный вкус чая. Начнете разбирать разные нотки самого простого черного чая, экспериментировать с добавками (мята, апельсин).