Книга без лишнего веса - страница 4

Вы откроете привычный напиток по-новому, вам станет интересно.

Разбиваем привычку на части

Также можно попробовать разбить привычку на небольшие части и начать с такой мелкой простой детали, которой нельзя будет сказать «нет». Это должно быть легко, и мы можем ежедневно или еженедельно понемногу расширять эту привычку.

Например, нам хочется ввести в свою жизнь тренировки. Давайте начнем буквально с двух упражнений, которые будем выполнять ежедневно – это не займет более 15 минут, упражнения можно делать дома или в любом удобном месте. Разминка – 3 минуты, планка – три подхода по 30 секунд, прямые скручивания на пресс – 3 подхода по 30 раз. Заминка – 3 минуты.

Скажем, через 3 дня добавляем еще одно упражнение.

Еще примеры: можно начать отжиматься 10 раз и с каждым днем увеличивать число отжиманий на 1 раз. Или ходить по 3 000 шагов в день и ежедневно добавлять 100 шагов.

Необходимо сосредоточиться на деле, выполняя упражнения по привычке, а не ждать, когда же они начнут даваться нам без усилий.

Как не закрутиться

Часто, заработавшись или занимаясь бытовыми делами, забываешь о поставленной задаче. Из личного опыта: когда я ставила цель сесть на шпагат и ежедневно делать специальную растяжку, то часто забывала упражняться, пока не установила на смартфоне напоминание. Также можно использовать подсказки: записки на холодильнике или зеркале, мимо которого часто проходите.

Все наши вредные привычки, будь то сладкое после ужина или банка колы за обедом, возникают не от того, что организм их требует. Это нам так проще, вкуснее, удобнее. Но потратив относительно немного времени, взяв контроль над собой, вы очень скоро добьетесь результатов и спросите себя: почему же я не сделал этого раньше?

Все, о чем вы читаете в этой книге, – это конкретные примеры того, как применить данную систему к себе. Как осознать, что это просто. И как начать жить без стресса и насилия над собой, как стать стройным и здоровым.

Не все и сразу. Один шаг – одно изменение

Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть, – это желание получить все и сразу. В какой-то момент нас очень огорчает увиденное в зеркале или на случайном фото друга собственное изображение, да так, что мы перестаем есть, идем в зал, загоняем себя на тренажерах. И нас хватает дня на три. Возможно, нас даже мотивируют картинки из интернета и спортивных журналов, но мы и близко не видим ничего общего между своим телом и телом с обложки. Потом виним себя, что не в состоянии справиться с собственными слабостями, думая о колбасе и торте, затем срываемся и все бросаем… Как резко начинаем процесс, так же резко и прерываем его.

Давайте не будем издеваться над своим организмом, а просто выстроим план того, как начать меняться постепенно и в силу этого безопасно для нашего эмоционального и физического здоровья. Делать все постепенно, но осознанно.

В первую неделю начните пить воду. Заменяйте напитки, которые вы пили в течение дня раньше, на воду. Но, пожалуй, не стоит сразу выпивать 2 литра в день и потом бегать в туалет, проклиная диетологов, тренеров и всех, кто говорит о пользе воды. Просто начните день со стакана чистой воды и держите при себе в течение дня бутылку. За неделю вы и ваш организм постепенно привыкнете к воде.

Далее – скажем, через неделю – начните обращать внимание на то, сколько вы двигаетесь. Проанализируйте, какие действия вы можете заменить на более активные. Например, до магазина прогуляйтесь, а не езжайте на машине. Или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте. Может, и кажется, что это ничего не изменит – речь же идет о какой-то паре минут. Вы неправы: активность в мелочах привьет вам активность во всем. И, подъезжая к торговому центру, припаркуйтесь подальше: там и больше парковочных мест, и вы сможете лишний раз прогуляться. Кстати, как насчет прогулки после ужина? Введите новую традицию: после ужина прогуляйтесь в одиночестве под отличную музыку в наушниках или пройдитесь по парку с семьей и собакой.