Код гипертрофии - страница 4

Внутренние ресурсы: Достаточно ли в компании денег и материалов для расширения производства? В клетке это означает: есть ли энергия (калории) и стройматериалы (аминокислоты, особенно лейцин)?

Получив и проанализировав эти отчеты, директор mTOR принимает одно из двух стратегических решений:

«Полный вперед! Расширяемся!» Если есть и спрос (нагрузка), и ресурсы (питание), mTOR дает команду на анаболизм. Он активирует все процессы, связанные с ростом и синтезом: запускает конвейеры по производству белка (работу рибосом), стимулирует строительство новых клеточных структур и накопление энергии. Компания растет и процветает.

«Стоп! Переходим в режим экономии!» Если спроса нет (вы ведете сидячий образ жизни) или, что еще важнее, на складе пусто (вы голодаете или сидите на жесткой диете), mTOR принимает противоположное решение. Он отдает команду на катаболизм. Это не всегда означает разрушение, чаще – строжайшую экономию. mTOR останавливает все энергозатратные проекты по строительству, запускает процессы переработки старых и ненужных деталей (аутофагия) и делает все, чтобы клетка пережила трудные времена с минимальными потерями.

Таким образом, вся наша стратегия по набору массы сводится к созданию идеальных условий для того, чтобы «директор» mTOR всегда выбирал первый вариант.

Аналогия 2: mTOR – это главный прораб на стройплощадке

Эта аналогия помогает понять, как именно mTOR выполняет свою работу. Прораб не таскает кирпичи сам. Его задача – отдавать команды бригадам.

Когда прораб mTOR получает сигнал «Строить!», он не бежит лично синтезировать белок. Вместо этого он активирует своих заместителей и бригадиров. Два его главных подчиненных – это белки p70S6K и 4E-BP1.

Активация p70S6K: Представьте, что это бригадир, отвечающий за скорость работы сборочной линии (рибосом). Когда mTOR его активирует, рибосомы начинают работать быстрее и эффективнее, штампуя новые белковые молекулы с увеличенной скоростью.

Подавление 4E-BP1: А этот белок – своего рода «тормоз». В неактивном состоянии он блокирует начало процесса сборки белка. mTOR, получая сигнал к росту, убирает этот тормоз, давая зеленый свет началу строительства.

Вам не нужно запоминать эти сложные названия. Главное – понять принцип: mTOR действует как домино, запуская целую цепочку событий. Он нажимает на одну кнопку, а это приводит в действие целый завод по производству мышечной ткани.

Аналогия 3: mTOR – это главный выключатель света в комнате

Это самая простая, но и самая важная аналогия. Представьте, что синтез белка, то есть рост мышц, – это свет в огромной комнате. Вы можете сколько угодно приносить в эту комнату дорогую мебель (белок и аминокислоты), но пока в ней темно, ничего не произойдет.

mTOR – это и есть тот самый выключатель.

Тренировка – это ваша рука, которая тянется к выключателю и щелкает им.

Питание (белок и калории) – это электричество в проводах.

Сон и восстановление – это время, когда свет горит, и вы можете расставлять мебель в комнате.

Из этой аналогии следуют два критически важных вывода:

Без щелчка выключателя свет не загорится. Вы можете съесть тонну куриных грудок и выпить ведро протеина, но если вы не дадите мышцам адекватный стимул (не нажмете на выключатель mTOR через тренировку), ваши «стройматериалы» просто уйдут впустую.

Щелчок выключателем в комнате без электричества тоже бесполезен. Вы можете провести самую лучшую тренировку в своей жизни, но если в организме нет энергии и белка, то «прорабу» mTOR будет просто не из чего строить. Команда «Строить!» будет отдана, но рабочие разведут руками – кирпичей не завезли.