Четвертый столп – духовный план – это голос твоей Души и Дух, что одушевляет тело. Через развитие практик осознанности ты начнешь всё плотнее ощущать свою Душу. Разовьется твоя интуиция, и ты начнёшь получать подсказки с духовного уровня. Это та самая жизненная сила, что наполняет твоё тело, начинает с тобой общаться. Здесь заключена твоя воля и сила намерения. Раскрывая этот план, ты начинаешь учиться создавать свою реальность, отталкиваясь от желания Души, твоего предназначения и истинных ценностей, а не исходя из каких-то социальных паттернов или кармы.
Техник для тренировки осознанности огромное количество, они есть в свободном доступе. Ты можешь выбрать то, что тебе больше подходит, и начинать практиковаться и развивать этот чудодейственный навык в любое время, в любом месте. Важно только твоё желание и настойчивость. Далее несколько простых упражнений, с которых ты можешь начать тренировку по развитию осознанности по каждому из основных направлений.
1. Наблюдение за телом. Самым простым является слежение за процессом дыхания. Эта практика поможет тебе очень быстро возвращаться в реальность, успокаиваться и фокусироваться на происходящем сейчас. Просто начинай дышать осознанно. Делай замедленные глубокие вдохи и длинные растянутые выдохи. Попробуй сделать так, чтобы выдох был примерно в два раза длиннее вдоха. И наблюдай за процессом, обрати внимание на то, как воздух проникает в организм через нос, наполняя лёгкие; как затем он покидает тело с выдохом. Старайся различить любое ощущение во время практики. Подобную процедуру ты можешь проделывать и с прочими физиологическими процессами: употребление пищи, физические нагрузки, определённые движения, тактильные ощущения и пр. Пробуй полностью сосредоточиваться на процессе, что производит твоё тело, и максимально чувствовать его всеми доступными органами чувств (основные из них: зрение, обоняние, кинестетика, вкус, слух).
2.
Эмоциональное проживание. Учись осознавать и проживать любую возникающую эмоцию, какой бы она ни была. Проговаривай то, что ты испытываешь. Например, я ощущаю тоску; я полон радости; сейчас я проживаю скуку и т. д. Подойди к этому с исследовательским интересом, открывая особенности своего эмоционального реагирования. Даже если эмоции не совсем комфортны и доставляют болезненные ощущения, не отвергай их. Когда люди избегают тяжёлых и сложных эмоций, применяют психологические защиты, такие как: избегание, затирание, вытеснение, замещение, сублимация, отрицание и др. Ловушка в этом подходе заключена в том, что эмоциональная энергия не рассеивается, а в сжатом виде помещается в тёмный угол нашей психики и продолжает существовать там в подавленном неосознаваемом виде. Отсюда возникновение психосоматических заболеваний. Принятие и признание эмоции – это верный путь к освобождению от этой энергии. Если приходит горевание, попробуй отдаться ему, прочувствовать и осознать, о чём горюет твоё подсознание. Когда возникает гнев – это естественная реакция на несправедливое событие или человека, который поступает с нами неверно. Конечно, не нужно крушить всё на свете и бить первого, попавшего под горячую руку. Ищи экологичные способы высвобождения эмоциональной энергии, например, сбегать в лес и там хорошенько прокричаться. Главное – это осознание того, о чём сигнализирует подсознание. Любая эмоция – это реакция, говорящая о твоём истинном отношении к тому или иному. Когда мы игнорируем свои истинные проявления, мы сами себя ограничиваем и загоняем в тиски невроза. Если не дать рациональный выход для эмоциональной энергии, она накапливается и действует, словно бомба замедленного действия, отравляя сознание и разрушая тело. Рано или поздно случится прорыв, и он будет разрушающим, можешь пострадать ты или кто-то, кто окажется рядом и станет свидетелем твоего нервного срыва.
