Самоподдержка и мотивация: положительное отношение к себе и уважение к собственному телу и разуму. В процессе работы над собой надо научиться замечать и фиксировать малейшие успехи и вознаграждать себя за любое достижение сразу.
Практика благодарности: осознание благодарности за то, что уже имеется, и привлечение позитивных событий через положительное отношение к миру и к себе.
Техники контроля мыслей для создания позитивного настроя
Наши мысли могут оказывать значительное воздействие на процессы старения. Негативные мысли и эмоции, такие как стресс, тревога и депрессия, могут увеличить уровень воспаления в организме, что отрицательно сказывается на здоровье и внешности. Стрессоры (внешние факторы среды, вызывающие стресс) могут влиять на теломеры – последовательности ДНК на концах хромосом, которые укорачиваются с каждым делением клеток. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетки больше не могут делиться, что в конечном итоге и приводит к старению организма.
Универсальное лекарство от всего, что старит, – это любовь к себе – самый эффективный способ выглядеть моложе. Развить любовь к себе, повысить самооценку, принять себя любой и перестать комплексовать вам поможет самоуважение. Конечно, помимо работы с мыслями, не стоит забывать о проявлении любви к своему телу – правильном питании, приятной физической активности и полноценном отдыхе.
Чтобы сформировать привычку позитивно мыслить, используйте следующие техники.
Упражнение «Красное, фиолетовое, зеленое»
Цель упражнения: развить гибкое управление своими эмоциями, научиться переключаться между ними.
Выберите три цвета, например, красный, фиолетовый и зеленый. Представьте, что каждый цвет – это отражение определенной эмоции. Например, красный – гнев, фиолетовый – спокойствие, зеленый – радость.
Представьте, что вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас гнев, и запомните этот цвет (гнев – красный).
Затем представьте себя в ситуации, которая вызывает у вас спокойствие, и переключитесь на эмоцию, соответствующую этому состоянию ума (спокойствие – фиолетовый).
После этого визуализируйте радостную ситуацию и присвойте ей цвет (радость – зеленый).
Теперь представьте свои эмоции в виде светофора и начните быстро переключаться между тремя цветами, представляя себя в каждой ситуации и переживая соответствующую эмоцию. Можно поменять порядок переключения цветов. Перебрасывайте свое внимание с одного цвета на другой и активно визуализируйте картинки ситуаций, соответствующие этим цветам.
Продолжайте это упражнение в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы не почувствуете, что стали более спокойно относиться к тому, что вас беспокоило.
Упражнение «Осмысление своих мыслей»
Чем бы вы ни занимались, начните обращать внимание на свои мысли и анализировать их. Если вы замечаете негативные мысли, остановитесь и скажите себе в момент сомнения или страха: «Это только мысль!» Это поможет вам осознать свое состояние и переключиться на что-то другое. Как только заметили негативную мысль, скажите себе эту фразу и стряхните ее из головы, словно пылинку.
Упражнение «Замена негативных мыслей положительными утверждениями»
Когда вы замечаете негативные мысли, замените их позитивными. Например, если у вас возникает мысль: «Я не смогу справиться», замените ее на: «Не знаю как, но я справлюсь». Чем чаще вы будете практиковать такой метод, тем реже вас будет беспокоить тревога.
