12. Мне становится не по себе, когда я вижу бездомных на улице.
13. У меня нечасто меняется настроение.
14. Мне легко начать разговор.
15. Мои друзья могут мне доверять.
Теперь сложите баллы 15 ответов.
Если получилось от 1 до 25, вам нужно усердно работать над своим эмоциональным интеллектом.
Между 26 и 50 – у вас средний эмоциональный интеллект. Небольшое усилие с вашей стороны может заметно изменить жизнь к лучшему.
Между 51 и 75 – у вас высокий эмоциональный интеллект.
Все эти тесты помогут вам оценить различные аспекты эмоций, а может, и подскажут, стоит ли узнать больше о своих чувствах и привнести что-то новое в межличностные отношения. Они также дают информацию об уже имеющихся у вас навыках.
УПРАЖНЕНИЕ. Разум в развитии
Вспомните что-нибудь такое, что хорошо удается. Опишите это.
А вы знаете, что усилия, которые вы в это вкладываете, делают вас лучше?
Вспомните что-нибудь, что у вас не получилось и вы решили, что это произошло из-за отсутствия у вас нужных навыков. Опишите это.
Можете ли вы опробовать другие стратегии, чтобы в следующий раз достичь успеха?
Вспомните кого-то, кому вы хотели бы доказать, что у вас что-то получается хорошо или лучше, чем у него. Запишите это.
Знаете ли вы, что замечания других людей помогают вам стать лучше?
Вспомните какой-нибудь случай, когда вас раскритиковали и вам стало стыдно. Опишите его.
Знаете ли вы, что каждая новая возможность помогает вам чему-то научиться?
Вспомните, какие недостатки и ошибки вы обычно пытаетесь скрыть. Опишите их.
Что вы можете сделать, чтобы исправить их, вместо того чтобы утаивать?
УПРАЖНЕНИЕ. Не получилось
Вспомните что-нибудь, что у вас не получилось. Опишите это. Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Определите, что вы сделали хорошо. Подумайте, можете ли вы повторить этот успех в других областях своей жизни. Поговорите с другими о том, что случилось.
УПРАЖНЕНИЕ. Вряд ли смогу
Столкнувшись с трудноразрешимой проблемой, чувствуете ли вы беспокойство, тревогу и или подавленность?
Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что пошло не так, чувствуете ли вы разочарование и начинаете ли оправдываться?
Столкнувшись с критикой, вы ощущаете раздражение, стыд, необходимость оправдываться?
Когда кто-то делает что-то лучше вас, чувствуете ли вы ревность и теряете ли мотивацию?
Если в каких-либо ответах ваши эмоции совпадают, посмотрите упражнения «Разум в развитии» и «Не получилось», чтобы почувствовать себя лучше и продолжить обучение.
УПРАЖНЕНИЕ. Вопросы для себя
Как я себя чувствую, когда все идет не по плану? Почему? Что я чувствую, когда кто-то видит мою неудачу или ошибки? Случалось ли мне когда-нибудь учиться на своих ошибках? Использовал ли я эти уроки впоследствии? Доводилось ли мне гордиться своими неудачами? Заставляла ли моя ошибка когда-нибудь глубже задуматься о проблеме? Как все это влияет на мою жизнь и работу?
УПРАЖНЕНИЕ. Вопросы для помощи другим
Пища для размышлений: какие стратегии вы используете? Чем отличаются цели, которые вы ставили и которых достигли? Были ли проблемы? Какие другие подходы стоило попробовать? Какие стратегии сработали бы лучше?
УПРАЖНЕНИЕ. «Если я не…» – попробуйте вот так
«Если я не хочу выглядеть глупо…» – попробуйте всегда и из всего извлекать урок.
«Если у меня что-то не получается и я не пытаюсь приложить усилия или обратиться за помощью…» – попробуйте усердно работать для достижения результата, используйте разные стратегии и просите вам помочь.
