Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились - страница 25

«Мысль о том, чтобы ходить на свидания и быть с другим человеком, так меня пугает, что я не позволяю себе даже думать об этом».

Некоторые люди справляются со своими страхами, совершая рискованные и опасные поступки. Они хотят встретиться со своими страхами лицом к лицу и обнаружить, что риск позволяет ощутить эти страхи. Если они переживают развод, они будут взбираться на скалы, агрессивно водить машину или искать другие опасные ситуации, которые помогут почувствовать страх. Такое экстремальное поведение редко бывает эффективным. Вместо того чтобы пытаться отодвинуть границы страха, гораздо ценнее позволить страху стать другом.

Психотерапевты часто просят тех, кто чувствует сильный страх, подумать о самом худшем, что может произойти. Умрете ли вы от этого кризиса? Заболеете? Попадете в тюрьму? Обычно самое худшее состоит в том, что вам какое-то время будет очень больно. Самый вероятный результат – кризис приведет к трансформации и осмыслению жизни на более глубоком уровне.

Страх – эмоция, свойственная каждому из нас, и мы можем подружиться с ним. Страх удерживает нас от ненужных рисков, не дает попасть в опасные ситуации и стать уязвимыми. Без страха мы не могли бы существовать, потому что попадали бы в угрожающие жизни ситуации. Страх нужен, чтобы защититься. Вы чувствуете ожог и получаете опыт осторожного обращения с огнем. То же самое верно и для эмоционального ожога. Когда вам больно, вы стараетесь уберечь себя от слишком близких отношений с кем-то, пока не излечили эмоциональный ожог.

Страх также может быть мотиватором. Он может мотивировать нас на развитие способности справляться с чем-то, чтобы выжить. Он может мотивировать нас осваивать более совершенные приемы защиты. Он может мотивировать нас становиться сильнее эмоционально и физически. Мы можем использовать страх в качестве мотивирующего фактора, чтобы прорабатывать процесс адаптации. Например, вы могли бы сказать себе: «Я не хочу, чтобы мне было так больно. Я хочу пройти через процесс и преодолеть свои страхи».

Лучший способ преодолеть страхи – это позволить себе чувствовать их. Вы, наверное, слышали старое высказывание: «Единственный путь наружу – это путь через что-то». Вам необходимо обнаружить свои страхи и очень захотеть преодолеть их, использовать как путь к лучшему пониманию себя. То, чего вы боитесь, ведет вас к осознанию себя.

Например, вы можете бояться быть родителем и справляться со своими детьми. Пройдя через этот кризис, вы станете гораздо лучшим родителем, чем были до этого. Встреча лицом к лицу со своими страхами и их проработка позволит вам уделить больше времени и энергии личностному росту, развитию карьеры, освоению навыков общения, в результате чего вы станете лучшим родителем.

Когда вы чувствуете страх, очень полезно сконцентрироваться на своем теле и определить, в каком месте вы его чувствуете. Большинство людей чувствуют страх в солнечном сплетении – это область прямо над пупком. Но вы можете ощущать его как-то еще, например в усиленном сердцебиении или напряжении мышц задней поверхности бедра. Когда определитесь, где в своем теле вы чувствуете страх, это поможет принять его и начать с ним работать.

Вот упражнение, которое может вам помочь. Найдите удобное место, где можно сесть или лечь, и глубоко подышите. Вдыхайте столько воздуха, сколько можете. Наполните воздухом нижнюю часть легких, дыша животом – глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Пусть кислород переносится с кровью, активизируя работу мозга.