Мое тело – мое дело - страница 22

Эффективнее все записывать в тетрадь или на диктофон. Готовы?

Просканируйте внутренним взором тело: как чувствуете свою утомляемость? Посмотрите, на что она похожа визуально: как серое маленькое облачко, как тяжелые колодки каторжника, как громоздкий крест на плечах. Все, что вам приходит в голову, то и правильно. Просто отдайтесь своим ощущениям и воображению.

Мы уже пользовались этой техникой ранее (глава про головную боль).

Какие вы с усталостью? Например: «Я маленькая, серенькая, прозрачная, исчезающая». Или: «Раздраженная, недовольная, ворчливая старушка Шапокляк». Чем больше прилагательных и определений, тем лучше!

Опишите на уровне физических ощущений. Усталость может восприниматься очень по-разному.

Каково ваше состояние?

1. Как будто вагон угля разгружала.

2. Всю ночь танцевала.

3. Все силы выкачали.

4. Разрядились батарейки.

5. Как будто силы уходят во время конфликтов.

И сразу возникают вопросы к вопросам: а кто из вас выкачивает силы? Где вы так пашете? А что именно вы говорили, когда энергия ушла? Рядом с кем вы чувствуете себя слабой, сломанной и вымотанной? При воспоминании о чем ваши мысли устают, не говоря о теле? И т. д.

Тут будет нелишним использовать технику приближения и отдаления, о которой я пишу в главе про насморк. Но сначала нужно прочувствовать свою утомляемость, зафиксировать телесные ощущения, чтобы понять, как они меняются рядом с ближайшим окружением.

Важный момент: какие эмоции сопровождают утомление, если они есть? Возможно, это грусть и подавленность, а может быть, это раздражение и тревога?

Обычно печаль и уныние возникают после злости, как следствие неудачи из-за нерешенной задачи. При любой проблеме сначала вспыхивает недовольство, несогласие, то есть гнев. Гнев – это импульс, чтобы изменить ход нежелательных событий. Соседи затопили, первая реакция: «Что за безалаберность! Пойду выясню. Пусть оплачивают нам ремонт!» А если не удалось разобраться, наступает стадия грусти, печали.

Другое дело, когда мы в дзене, в состоянии согласия с миром и считаем капающую воду с потолка не проблемой, а решаемой задачей. Но давайте честно! Прокаченных людей в принятии очень и очень мало. Чаще мы себе врем, что все хорошо, подавляя уже возникший гнев.

А еще есть люди, которые автоматически пропускают фазу гнева. Машинально, потому что разучились злиться и стоять за себя. Знаете такое понятие, как «выученная беспомощность»? Это когда после нескольких неудач человек сдается и уже не хочет пробовать (был такой опыт на собаках, это жестоко).

При возникшей задаче нужен импульс для ее решения. Но при пассивном состоянии он потерялся в глубинах психики. И мы даже не догадываемся, что он был. Мы сразу переходим к состоянию «Все тлен, и незачем пытаться». А когда таких ситуаций много, а мы уже успели сдаться?

Вспомните, какой прилив энергии мы испытываем, когда справляемся с трудностями.

В результате этой работы точно могут возникнуть подозрения или ясные озарения, куда уходят мои силы и почему я чувствую себя уставшей. Нужно только уделить размышлениям должное количество времени.

Сашина история: «Я пробовала разговаривать с мужем, чтобы он помогал мне по дому и с детьми, но в ответ всегда был полный игнор. Чувствовала сильное раздражение, потом безысходность, в итоге обиду, много обиды и бессилие. А потом каждый диалог выкачивал из меня тонну энергии. Это как со стеной разговаривать. И я перестала что-либо хотеть и просить. И рядом с партнером чувствую себя слабой, сломанной».