Читать онлайн Сергей Успенский - Мотивация – просто и понятно. Постройте правильный образ мышления с помощью мотивации, дисциплины и смелости

Жизнь Нея очень бурная. Вы падаете, снова встаете, снова падаете на нос, и всегда приходится поднимать себя после каждого падения. И он идет. Вы когда-нибудь оглядывались назад и похлопывали себя по спине: «Ты хорошо справился!»? Если вы еще не читали, то самое время прочитать эту книгу. Человеческая жизнь длится в среднем 79 лет. Некоторые люди живут до 100 лет. Это много времени для приобретения опыта. И мы это делаем, нравится нам это или нет. С одной стороны, есть прекрасные, незабываемые моменты, которые трогают вас так сильно, что вы можете расплакаться. С другой стороны, мы переживаем ужасные вещи, которые не дают нам спать по ночам. Весь этот опыт формирует нашу жизнь и делает нас теми людьми, которыми мы являемся сегодня.

Найти мотивацию, собраться с силами или что-то сделать, начать заново, решиться на что-то, рискнуть – с этим вызовом мы сталкиваемся несколько раз в жизни.

Когда я был ребенком, я очень хотел научиться кататься на роликовых коньках и скейтборде. Будучи подростком, я очень хотела выучить японский язык, потому что считала, что аниме и манга – это здорово. Став взрослой, я хотела похудеть и больше заниматься спортом. Постоянно мотивировать себя всю жизнь не всегда просто. Иногда это становится утомительным. Самореализация и мотивация – это часть жизни. Если вы не можете мотивировать себя, то рано или поздно вы столкнетесь с серьезным психическим заболеванием. Выше определенного уровня отсутствие мотивации и драйва может привести к болезни. Конечно, вы хотите защитить себя от этого. Это тоже мотивация!

Неважно, что вами движет или не движет: Книга может дать вам толчок для определения проблемы, активизации ресурсов и достижения поставленных целей. В этой книге вы получите множество упражнений и заданий, которые вы сможете выполнить. Вы не обязаны. Никто вас не заставляет. Однако они идеально подходят для позитивных изменений и повышения мотивации. Упражнения в основном состоят из вопросов, которые вы должны задать себе. Отвечайте на них честно, иначе вы обманываете только себя. Все упражнения в этой книге вы делаете для себя. Здесь вам не нужно никому ничего доказывать или показывать свои записи. Поэтому будьте искренни с собой, и вы снова обретете мотивацию.

Примечание: Для обеспечения оптимальной читабельности в данной книге для личных обращений используется форма мужского рода. Форма мужского рода понимается как нейтральная форма и всегда относится ко всем полам.

ProReZie – три слова для вашего образа мышления

IВ психологической практике есть ядро, которое всегда освещается в самом начале. И я хотел бы представить вам это ядро более подробно. Чтобы вам было легче его запомнить, я обобщил его в одном фантастическом слове: «ProReZie».

Это композиция из слов проблема, ресурс и цель. Это три решающих слова для вашей мотивации. У немотивированных людей обычно есть «проблема». Они не знают своих ресурсов, возможно, они ставят перед собой неправильные цели.

Пример: женщина имеет избыточный вес 30 кг. Она хочет похудеть, чтобы чувствовать себя лучше. Ее цель – «похудеть». Но она не знает, как именно этого добиться. Желательно, чтобы жир исчез как можно быстрее, без особых усилий и затрат. Она пробует несколько диет, коктейлей и физических упражнений и терпит неудачу, потому что теряет мотивацию уже через несколько недель. Почему? Она не знает своих ресурсов. Не успев начать, она сдается.

Таким образом, если вы признаете эти три аспекта в качестве единственного ядра, вы уже сделали основную часть, осталось только внедрить их.

Как определяется проблема?

Согласно Дюдену, проблема понимается как трудная или неразрешимая задача. Само слово имеет большой вес. Он ощущается тяжелым и неповоротливым, как камень на спине или 10-килограммовый мешок с навозом. Проблема описывает умственное затруднение, требующее подходов к решению, препятствие на пути к достижению желаемой цели.

Почему здесь говорят об умственных трудностях? Первое, что вы должны понять, это то, что проблема – это нечто ментальное, нечто неосязаемое. Оно описывает состояние покоя. Вы хотите проехать мимо человека. Это может быть проблемой. Вы не можете просто проехать через человека. Необходимо найти решение. Это возникает в вашем уме. Вы думаете, что сможете сделать разворот и проехать мимо человека справа. Вы можете сначала позвонить в колокольчик, прочистить горло или не делать этого вообще. Но вы также можете сойти и пройти мимо человека. Вы можете жаловаться, ворчать, улыбаться, говорить «спасибо» и просто ехать дальше. Существует множество возможных решений. В конечном итоге, решение остается за вами. Как только вы пройдете мимо человека, проблема будет решена.

Проблемы могут возникать в разные моменты, в разное время и с разной интенсивностью. Они могут быть видимыми для себя и для других или существовать только в вашем сознании. У осторожной матери, которая впервые отпускает своего ребенка одного в булочную, есть проблемы с уверенностью и страхом, которые другая мать может даже не заметить, потому что у нее другое отношение к проблеме. Проблемы кружатся в наших головах, как маленькие вихри. Иногда это небольшой порыв, который заставляет нас обратить внимание. В другие моменты это неистовый торнадо, который хочет разрушить безопасное убежище.

Проблемы могут возникать во всех сферах жизни. В профессиональной сфере, в частной жизни, в семье, с друзьями, с финансами, с детьми, с бывшим партнером, с врачом или компьютером, который не делает то, что должен. Можно подумать, что жизнь состоит из маленьких канав, которые постоянно приходится перепрыгивать, чтобы двигаться дальше. Образно говоря, очень подходит, не так ли? Подумайте: в какой сфере жизни у вас сейчас проблемы? Где вы видите трудности на данный момент? Насколько они велики? Начать можно с консервного ножа, который сломался и почему вы каждый раз раздражаетесь, что до сих пор не купили новый. Но это может быть и тирания бывшей жены, которая не может смириться с тем, что все кончено. Или это дорогие деньги, которые лишают вас сна каждую ночь, потому что вы не знаете, как поддерживать уровень жизни? Возможно, для вас проблемой является и взгляд в зеркало; то, что собака плохо социализирована или дети не умеют вести себя за столом, также является проблемой для некоторых.

Какие проблемы возникают и какой вес они имеют для каждого человека, зависит от его социально-экономического статуса. Это означает, что то, что мы считаем проблемой, зависит от нашего окружения, культуры, уровня образования, воспитания, семейной жизни и социального происхождения. Ребенок из среднего класса будет жаловаться, что в 10 лет ему до сих пор не подарили новую Playstation, в то время как другие люди с более низким статусом рады, что им разрешили пользоваться старым подержанным Gameboy – если он вообще у них есть.

Некоторые назвали бы нечто подобное «проблемой роскоши». Проблема, которая есть только у тех, у кого есть все остальное. В то время как многие семьи выбрасывают остатки еды на помойку, некоторые дети вынуждены питаться в «Ковчеге», потому что дома им ничего не достается.

Поэтому проблемы всегда относительны и субъективны и могут затрагивать не только каждую сферу жизни, но и каждый тип социального класса. Жизнь разделена на пять областей:

– Деньги и работа – Это та сфера жизни, где чаще всего бушует шторм. В наши дни деньги и работа являются одними из основных вещей, необходимых человеку для жизни. Безработица, низкая зарплата или даже деньги в изобилии, работа с деньгами и удовлетворение от своей работы – все это находится в верхней части списка.

– Общительность и любовь – Область межличностных отношений. Она включает в себя все сферы, связанные с другими людьми: Семья, друзья, коллеги по работе, знакомые, родственники, сестры, братья и т. д. Даже если нам не нравятся другие люди, мы поддерживаем с ними отношения.

– Тело и здоровье – В этом разделе записывается все, что составляет физическое и психическое состояние здоровья. Физические страдания могут включать в себя множество проблем и взаимодействовать с душой. Упражнения, фитнес и питание также относятся к этой сфере жизни.

– Материальные вещи – В это трудно поверить, но материальные вещи и места также относятся к своей собственной сфере жизни. Минимализм – это то, что называют привилегированные люди, для которых этого достаточно, чтобы обеспечить себя. В то время как люди в развивающихся странах не знают ничего другого и носят свое единственное имущество на теле. Владение материальными вещами может быть очень значимым для некоторых: показать «статус», показать, кто вы есть. Это могут быть и места, например, отдых на Мальдивах или знакомство с Африкой.

– Сознание и вера – Это сфера нашего мира мыслей, воображения, эмоций и духовности. Речь также идет о том, во что мы верим. Это означает не только веру в Бога, но и веру в реальность и в самого себя. Речь идет о «высших силах», о карме и судьбе.

Многие из этих сфер жизни влияют друг на друга. Человеку, у которого мало денег, не нужно даже думать о том, что он сможет каждый год ездить в отпуск или летать на самолете, если ему приходится следить за тем, как он будет платить за квартиру или даже за еду.

Мы никогда не делаем этого сознательно, но мы все это делаем. Мы меняем свою точку зрения, изображаем себя жертвами, тривиализируем, переносим или проецируем на других. Сначала это может показаться вам броском камня. Для меня тоже. Неприятно слышать такие обвинения. Но, по сути, это поведение человека, которое происходит бессознательно. Глубоко внутри вас есть блокировка, сопротивление, которое хочет защитить вас от психологического ущерба. Вы наверняка уже переживали подобные моменты:

Кто-то обрушивается на вас с возмутительными инсинуациями, которые вы считаете необоснованными. Например, человек говорит вам, что вы лжец и что вы сами можете о себе позаботиться. Другой человек всегда должен это делать, а вы никогда ничего не делаете. Вы плохой человек и хотите только досадить собеседнику.

Ну, кто бы не чувствовал себя атакованным такими обвинениями? Однако в этом примере вы знаете, что человек говорит больше о себе, потому что ваш собеседник говорит неправду, говорит неправду семье и друзьям и пытается представить вас в плохом свете, чтобы ваш собеседник сиял или вызывал жалость. Хотя ложь, которую придумывает ваш собеседник, очевидна, он изображает вас лжецом и обманщиком.

Давайте сделаем пример более конкретным:

Пара рассталась. Ребенок живет с матерью и навещает отца раз в две недели на выходных. Первое Рождество ребенок проводит с отцом. Либ просит мать ребенка сфотографировать их вместе перед рождественской елкой, потому что ей грустно впервые проводить Рождество в одиночестве. Отец ребенка проявляет милосердие и посылает матери фотографию. В Боксин день ребенка передают, и теперь отец разговаривает с матерью о фотографии. Это приводит к ссоре, потому что мать использовала фотографию, чтобы рассказать родственникам и друзьям, что ребенок находится с отцом по принуждению, что ребенок не хочет всего этого и что это видно на фотографии – ребенок выглядит грустным. Отец возмущен тем, что теперь об этом говорят и его друзья и члены семьи. Ребенок слишком мал, чтобы самому занять позицию. В свой выходной отец сделал еще одно наблюдение: это первое Рождество, которое семья празднует отдельно. Ребенок грустит о разлуке родителей, скучает по матери и по былой гармонии, потому что до сих пор Рождество всегда праздновалось втроем, но в остальном дни проходят спокойно. Затем мать в споре говорит, что он плохой отец и что ребенок все равно всегда принадлежит матери.