Мой коуч - страница 28

Упражнение на день:

Попробуйте обратиться к сердцу при решении вопросов, вместо разума.

Медитация – очень полезная практика. Это уже даже учёные доказали. Позволяет успокоиться, расслабиться, улучшить настроение. Но медитировать нужно правильно.

Большинство людей, которые начинают это делать, делают это неправильно. Хуже того, даже многие учителя медитации неправильно преподают сам процесс.

И вот в чем главная ошибка. Она заключается в том, что человек, который медитирует, старается либо отказаться от негативных мыслей (не думать о белой обезьяне) либо совсем остановить процесс мышления.

И то, и другое не только вредно для медитации, но и невозможно. В первом случае из-за того, что концентрация на отказе от определенных мыслей как раз эти мысли и усиливает. (Попробуйте не думать о белой обезьяне хотя бы минуту). А во втором случае ведёт к смерти. Шучу. К смерти, конечно, не ведёт, но просто мозг в живом режиме не может не думать, не может не мыслить. Даже во сне идёт мыслительный процесс.

Таким образом, правильная медитация заключается в том, чтобы наблюдать свое дыхание и мысли. Просто наблюдать. Как они проходят, улетают или остаются. Мне очень понравилась идея Мингьюра Ринпоче – «пока вы наблюдаете реку, вы не в ней». Попробуйте просто наблюдать мысли. Как они приходят и уходят. Не гоните их и не заставляйте их исчезнуть. Побудьте с ними. Дайте им место в вашей жизни. Скажите им «добро пожаловать».

Упражнение на день:

Попробуйте медитировать без привязки к мыслям. Пропускать их. Позволять им быть.

Очень часто, как во время психологических сессий с клиентами, так и во время каких-то личных вопросов, нам необходимо окружение, которое помогает лучше раскрыться. Ощутить себя под защитой. Вы же не рассказываете о своих проблемах первому встречному? А почему? Скорее всего, потому что «не безопасно».

Гипнотерапевты и арт-терапевты используют понятие «безопасного места» очень часто для того, чтобы повысить доверие клиента и расслабить, настроить на «разговорчивый» лад и добраться до глубинных настоящих причин.

Что же может быть безопасным местом? Во-первых, это может быть реальное место, которое вы знаете, как безопасное. Где вам было хорошо, где вам уютно. Например, дома в ванне. Во-вторых, место может быть воображаемым. Как вы помните, наш мозг не особо сечёт, что есть правда, а что вымысел. Безопасное место можно придумать и вообразить. От этого тоже будет эффект. Может быть, это дерево рядом с драконом, который вас оберегает, а может быть это храм. Иногда эти места можно комбинировать – «реальное и нереальное, вымышленное».

Что может характеризовать по-настоящему безопасное место:

– человек спокойно в нём может говорить на любые темы;

– человек чувствует себя комфортно;

– человек может доверять всем, кто рядом с ним в этот момент.

Когда вы это место создали, его можно улучшать. Как улучшать? Например, привносить в своё место ресурсы (см. День 61).

Упражнение на день:

Опишите ваше безопасное место. Какое оно? Есть ли там кто-то ещё? Где оно физически находится? Вы можете создать его внутри себя?

Находясь внутри ситуации часто бывает сложно сделать выбор. В НЛП для таких ситуаций придумали так называемые «позиции восприятия». Их всего три:

1. Позиция «Я» или «1-я позиция»

Ну, тут ничего нового – это всего лишь «Я». Вот «Я» такой, как «Я» есть. Мы, по сути, всегда живём и мыслим из этого описания.