Читать онлайн Роман Федосов - Мой коуч

© Роман Федосов, 2023

ISBN 978-5-0060-4441-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга посвящается моей жене – прекрасной Анне Шиндиной. Без неё не было бы такого вдохновения и энергии, чтобы написать эту книгу. Спасибо тебе, дорогая моя!

Огромную благодарность я выражаю Анастасии Страшновой – этот блог и книга скорее всего не получилась бы такой сбалансированной и не вышла бы в такой короткий срок в печать. Её помощь в издании неоценима. Настя, спасибо тебе огромное!

Также благодарю Викторию Малыхину, неустанно присылавшую мне правки по книге, благодаря которым я исправил огромное количество грамматических и стилистических ошибок.

За помощь в оформлении обложки благодарю прекрасную Марию Балдину, а за комментарии по тексту и советам по разработке книги моего друга Илью Гордеева. Спасибо вам!

Особенную благодарность и низкий поклон моим преподавателям: Юлии Абрамовой, Наталье Ошемковой, Владимиру Есаулову, Евгению Спирице, Юрию Чекчурину, Михаилу Пелехатому, Роберту Дилтсу и многим другим, у кого я изучал НЛП, гипноз и тренерскую работу. Спасибо вам за ваши знания!

И вам, моим подписчикам и читателям! Всем, кто читал и читает мой блог. Ваши лайки, комментарии и личные сообщения помогали мне делать этот проект лучше – с вами я постоянно ощущал поддержку и энергию продолжать челлендж).

Федосов Роман – предприниматель и психолог.

Со-основатель и генеральный директор веб-интегратора «Компот», входящего в ТОП-100 лучших Digital-компаний России.

Дипломированный практический психолог, бизнес-тренер, НЛП-Тренер, коуч. Имеет дипломы государственного образца в области психологии, генеративного коучинга, гипнотерапии, сексологии, провокативной и юморо-терапии. Проводит психологические и бизнес-тренинги в b2b- и в b2c-сегментах, ведёт личные приёмы по психологическим, коучинговым и бизнес-запросам.

Женат.

Увлекается путешествиями, плаванием, большим теннисом, имеет звание международного мастера (AIM) по шахматам.

Основал и руководит клубом предпринимателей «5х».

Дорогие друзья, книга, которую вы держите сейчас в руках родилась из проекта «Мой коуч» – телеграм-канала, в котором я взял на себя обязательство писать о саморазвитии, психологии, питании, бизнесе и других интересующих меня темах каждый день на протяжении целого года. Это был поистине крутой вызов, благодаря которому я выяснил следующую вещь: привычка не формируется за 21 день, как говорят многие коучи и психологи. Это фейк! Иной день, даже спустя полгода ежедневного постинга в канал, я только ближе к ночи вспоминал, что ещё не написал текст сегодня! Тем не менее, этот челлендж я закончил, результат блога вы можете найти в моём блоге в телеграм «Мой коуч». Я продолжаю писать и сейчас!

А сколько ещё таких вот псевдо-выводов существует? Сколько ещё правил, которые на самом деле не являются правилами? Сколько ещё «надо» на самом деле не только «не надо», но и вредно по своей сути? А сколько надо терпеть? Сколько ныть? Сколько жалеть себя? Сколько ждать пока что-то изменится? Сколько? Ответьте себе. Не мне.

Эти и многие другие вопросы я задаю себе постоянно, с помощью них я пытаюсь рефлексировать самостоятельно и подключать к этому других людей запуская процессы изменений. Теперь и у вас есть такая возможность – погрузиться в мой мир. Мир развития, мир вызова, мир роста.

Эта книга не является академической, более того я не претендую на истину в последней инстанции. В книге я задаю вопросы, пишу на не очень удобные темы и через это предлагаю приближаться к истине, упрощать жизнь, делать её более насыщенной, яркой, смелой и наполненной. Местами эта книга – вызов. Вызов вам, вызов мне, вызов миру. Вызов обусловленный тем, что приходит время найти свои интересы, своих людей, свои ценности и убеждения, а потом взрастить в себе смелость жить по ним, транслировать их в мире, оберегать и защищать их. Об этом и поговорим в книге. Я протягиваю вам руку, берите её!

Эту книгу читать можно как угодно. С любой страницы, с любого дня, с любой темы. Вы можете читать её:

– дома и в офисе, в поездке и в туалете

– с друзьями, родными и в одиночестве

– в хорошем и в плохом настроении

– лежа на кровати, сидя на педикюре, стоя в метро

Вам необходимо выделять то, что вас зацепило. Да, прямо в тексте. Чернилами, маркерами, можете делать оригами из листов бумаги, а можете просто делать голосовые или текстовые пометки в телефоне.

Если же у вас по каким-то причинам читать эту книгу не получается – пожалуйста подарите её кому-то, кому на ваш взгляд она будет полезна. Так вы распределите благодарность и она к вам вернётся! Ну и бумагу сохраним все вместе =)

Каждый день, который мы проживаем, мы испытываем разнообразные эмоции. И от того, каких эмоций больше и какие из них наиболее постоянные и сильные, как раз и зависит качество нашей жизни. Если вы больше всего времени находитесь в состоянии радости, кайфа и благодарности, то и жизнь формируется такой – радостной и благодарной. Если же у вас преобладают эмоции страха, гнева или печали, то и жизнь становится такой же – печальной и грустной.

Для того, чтобы радости и кайфа в жизни было бы больше – научитесь подмечать их нахождение в вашей жизни. Поверьте, их гораздо больше, чем вам кажется!

Упражнение на день:

Попробуйте замечать те эмоции, которые у вас есть в течение дня. Какие это эмоции? Которые из них преобладают? Откуда они появляются?

Существует всего 6 основных психологических потребностей человека:

1. Постоянство и комфорт

2. Непостоянство

3. Вклад во что-то большее

4. Значимость и цель

5. Любовь и сплочённость

6. Рост и развитие

От того, насколько гармонично закрываются эти потребности, зависит качество нашей жизни. Поговорим о первых двух.

Постоянство – это уверенность в завтрашнем дне, ощущение безопасности и контроля над происходящим. И если в турбулентное время (время изменений) нам может этого не хватать, то в спокойное – эта уверенность навевает скуку и тоску. Год за годом идти на одну и ту же работу, видеть одних и тех же людей, заниматься одним и тем же становится невыносимо и появляется необходимость в непостоянстве.

Полная неопределенность тоже вызывает стресс и хочется иметь какую-то точку опоры. В разные периоды жизни на первый план выходит то одно, то другое.

Упражнение на день:

Отследите, что у вас сейчас преобладает? Определенность или неопределенность в жизни? В каких сферах? Чего не хватает? Попробуйте подумать, что можно сделать, чтобы реализовать то, чего недостаточно?

Для увеличения определенности подойдут ежедневные ритуалы, правила и стандарты (например, каждый день ходить на пробежку, читать книгу или выполнять свой график работы), а для неопределенности – попробовать заняться чем-то новым, познакомиться с новыми людьми, отправиться в путешествие, начать делать привычные вещи непривычным способом.

Третьей психологической потребностью является потребность вклада. Для всех людей необходимо ощущение важности и значимости в том, что мы делаем. Ощущение себя в контексте чего-то большего, чем мы сами: семьи, компании, города, государства, общества в целом.

Оно может потеряться, если мы сами или тот, кто оценивает наши действия, умаляет результаты и усилия.

Упражнение на день:

Представьте цепочку вашего вклада в жизни. Во-первых, как вы помогаете людям вокруг. Во-вторых, по цепочке к чему приводит эта помощь.

Например, я помог коллеге по работе с его задачей, он решил задачу, заработал деньги, оплатил обучение ребенку и дальше по цепочке. Я приготовил ужин для семьи: они отдохнули, поели и набрались сил, а значит, также сделают свой вклад в общество. Если даже после этих цепочек почувствуете недостаточный вклад, напишите то, как вы ещё можете помогать развиваться обществу, что можете сделать дополнительно, что в ваших силах. Не преуменьшайте свои заслуги, радуйтесь даже без благодарности. Ведь вы же знаете, что вы молодец!

Кто вас любит по-настоящему? А кого любите вы?

Любовь – это необходимая потребность каждого человека. Ее наличие делает нас сильнее, а ее отсутствие может сделать жизнь пресной и бессмысленной.

Несколько лет назад, я встречался с несколькими девушками сразу, и, казалось бы, должен был быть окружён любовью. Но, по факту, я был опустошен и раздавлен, когда осознал, что это не так. Я начал обращаться к себе с вопросами: «А что есть любовь для меня?», «Как я понимаю, что любят меня?» и «Как я понимаю, что люблю я?».

Разговаривая с близкими и друзьями на эту тему, я увидел людей, находящихся в поддерживающей, заботящейся любви, но также и тех, для кого любовь была разрушающей, тревожной и опасной.

И это любовь не только к человеку, но и любовь к делу, которым вы занимаетесь, к еде, которую едите, и вообще ко всему, что вас окружает.

Улучшение качества любви к другим и качества любви других к вам можно начать только с улучшения качества любви к себе. Вы любите себя? Точно?

Упражнение на день:

1. Ответьте на вопрос: «А что такое любовь для вас?»

2. Как вы понимаете, что любите кого-то? И как понимаете, что любят вас? (эти ответы часто не совпадают)

3. Вы любите себя? А как вы любите себя?

Скажите близким, что любите их. Это важно и никогда не будет лишним!;)

Потребность ощущать себя значимым и иметь цель является основной базовой психологической потребностью человека. В русском языке получается очень понятно: без цели жизнь становится «бесцельной». Не целой. Разделённой на кусочки.

Золотое правило успешного человека гласит: «Если ты не ставишь себе цели, то тебе их поставит кто-то другой.» Из него следует, что цели себе просто необходимо ставить самостоятельно. Но какие?

Я проходил много тренингов по постановке целей. Мне было интересно, какие цели ставят себе люди и что они хотят. Знаете, что удивительно? 99% хотят одного и того же!!! Под копирку. Машина-квартира-дом-яхта. В какой-то момент мне стало азартно узнать, есть ли вообще хоть кто-то, кто хочет чего-то особенного, нового, свежего и интересного и только «для себя»? Хоть у кого-то есть «свои цели»? Есть. Но их очень мало.

Упражнение на день:

1. Подумайте о том, зачем вы делаете то, что вы делаете и почему? Найдите причины.

2. Ответьте себе на вопрос: «То, что я делаю, ведёт меня к моим целям или нет?»

3. Напишите 3 цели на ближайшую неделю, 3 цели на год и 3 цели на 10 лет по разным направлениям: финансы, покупки, образование, семья, здоровье.

Все процессы имеют три этапа: рост, стагнация (застой) и деградация (умирание). Одним словом, все, что не растет и не развивается, сначала стагнирует, а потом умирает.

Это прямым образом относится и к нашей жизни: отношениям, карьере, финансам, телу, знаниям, дружбе и т. д.

Сегодня я предлагаю вам подумать вот о чём: в каких сферах вашей жизни вы наблюдаете процесс роста, в каких стагнацию, а в каких, возможно, умирание?

Попробуйте честно себе ответить на следующие вопросы:

Ваши отношения становятся глубже и интереснее? Переходят на новый уровень?