Мой коуч - страница 29

2. Позиция «Ты» или «2-я позиция»

Это позиция из представления себя на месте другого человека. Представьте себя на месте подчинённого или директора, если с ним какие-то проблемы, сына или дочери.

3. Позиция «Он» или «3-я позиция»

А вот это позиция «со стороны». К примеру, когда у вас что-то не получается, попробуйте «выйти из себя» (на время желательно и под контролем) и посмотреть на ситуацию со стороны «Наблюдателя».

Предлагаю вам следующие вопросы:

– Как вы выглядите со стороны?

– А ваш оппонент/другие участники?

– А как вообще ситауция?

– А если подвигать эту ситуацию вперед на день/неделю/месяц или назад на такой же срок?

После вопросов и ответов возвращайтесь к себе в себя) Как вам там? Со стороны? Говорят, виднее всё.

Упражнение на день:

Посмотрите на себя со стороны. Что вы себе можете порекомендовать?

Вам грустно? Одиноко? Депрессивно? Есть выход. Улыбка. Да-да. Старая добрая улыбка.

Как выполнять?

Встаёте около зеркала и улыбаетесь, что есть мочи (можно даже до боли в щеках). Лыбьтесь, что есть сил.

Как это работает?

Ваше тело прекрасно всё помнит. И улыбки, и смех, и связывает это с хорошими эмоциями, которые в свою очередь дают мозгу капельку серотонина. Так вот и обратно это тоже работает. Только запускается обратный процесс. Насильно смеёмся, улыбаемся. Получаем нейромедиаторы радости. Радуемся. Говорят, что таким способом даже от клинической депрессии можно излечиться (погуглите «смехотерапия»).

Упражнение на день:

Попробуйте тупо улыбаться. Улыбаться тупо это норм.

Страхов в жизни человека в разы больше, чем может показаться. От банальных страхов полетов и высоты (базовых страхов) до боязни увольнения, банкротства или одиночества.

Страхи мешают жить нам не только потому что мы опасаемся их реализации, но и потому что постоянно боремся с ними и их последствиями в своей голове. Мы пытаемся о них не думать, что даёт им ещё больше энергии.

Сегодня я дам одну технику по работе со страхом. Нет, мы не будем трогать пауков и прыгать с парашютом. Мы будем представлять и писать.

Базовое правило – во всех своих представлениях вы остаётесь живы и здоровы.

Итак, я предлагаю вам представить ваш страх. Описать его. В самом страшном варианте. Вы живы. С вами все хорошо. Продолжайте. Приукрашивайте, преувеличивайте, делайте его ещё сильнее. Вы живы. Опишите страх, как он есть. Какие у вас ощущения? Какие последствия этого страха? Вы всё ещё живы. И здоровы. Ваша задача дойти в своих представлениях до того, что в какой-то момент вы скажете что-то типа «ну и что?» или «это невозможно», ну и так далее.

Для сохранения безопасности, если вам стало физически плохо на каком-то этапе, остановите технику и продолжайте в сопровождении психолога в следующий раз.

Упражнение на день:

Попробуйте расписать свой страх.

Такое случается с каждым из нас. Мы очень часто виним себя за всякие косяки в прошлом. Даже не обязательно косяки, просто нам они таковыми кажутся. Начиная от того, что когда-то кому-то что-то не сказали или не сделали, и заканчивая тем, что не купили биткоин по 1$ или отдали дочь не в тот институт.

Такое самобичевание ни к чему хорошему не ведёт. Оно не просто постоянно возвращает человека в прошлое, снижает его самооценку, так ещё и парализует от будущих решений, заставляя ещё больше продумывать (и, как следствие, меньше делать). Так опыт становится не помощником, а наоборот.