Мозг против нас: 158 когнитивных искажений в действии - страница 5

Этот эффект объясняет, почему люди, которые чувствуют себя счастливыми, недооценивают вероятность депрессии, а те, кто испытывают боль, не могут представить, как они себя чувствовали без неё.

Пример 1: Непонимание будущих эмоций

Человек на диете уверен, что сможет легко устоять перед соблазном съесть сладкое, но когда он оказывается голодным, он недооценивает силу своего желания и срывается.

Пример 2: Разрыв в понимании боли и страха

Человек, который сейчас спокоен, может считать, что в экстренной ситуации (например, при пожаре) он сохранит холодную голову. Однако в реальной стрессовой ситуации его поведение может оказаться совершенно иным.

Пример 3: Недостаток эмпатии к другим людям

Человек, который никогда не испытывал сильного стресса или тревоги, может говорить человеку с тревожным расстройством: "Просто расслабься", потому что он не может представить себе интенсивность чужих эмоций.

Как избежать разрыва эмпатии

1.     Осознавай, что твоё текущее состояние влияет на суждения

• Если ты в хорошем настроении, спроси себя: "Как бы я оценил ситуацию, если бы мне было плохо?"

2.     Тренируй прогнозирование своих реакций в будущем

•Например, если ты принимаешь важное решение (о питании, финансах или поведении в кризисной ситуации), подумай: "Как я буду чувствовать себя в другой эмоциональной ситуации?"

3.     Учись эмпатии через активное слушание

• Если кто-то жалуется на стресс, боль или тревогу, попробуй представить себя в его ситуации, а не оценивать её со своей текущей позиции.

4.     Практикуй осознанность (mindfulness)

• Замечай, как твои эмоции меняются в течение дня, и анализируй, как они влияют на твои решения.

Разрыв эмпатии мешает нам понимать себя и других, но осознание этого эффекта помогает быть более гибкими и предсказывать поведение в разных состояниях.

Недооценка бездействия – это когнитивное искажение, при котором люди склонны считать бездействие (отказ от активного решения) менее ответственным и менее вредным, чем действие, даже если оба варианта приводят к одинаковым последствиям.

Проще говоря, человек чувствует себя более виноватым, когда делает что-то неправильно, чем когда он просто ничего не делает, даже если его бездействие приводит к такому же (или худшему) результату.

С точки зрения когнитивной психологии, этот эффект связан с тем, что мы воспринимаем активные решения как более осознанные и намеренные, а бездействие кажется нам "естественным" или "нейтральным". Кроме того, при принятии решений мы избегаем активных действий, которые могут привести к негативным последствиям, даже если не делать ничего – хуже.

С точки зрения нейробиологии, недооценка бездействия связана с работой миндалевидного тела, которое отвечает за обработку эмоций, особенно страха. Мы боимся последствий активного решения больше, чем последствий бездействия, поскольку активные действия кажутся нам более личной ответственностью. Префронтальная кора, которая отвечает за рациональный анализ, часто не справляется с этим эмоциональным перекосом.

Этот эффект объясняет, почему люди могут избегать вакцинации, откладывать сложные решения или не вмешиваться в ситуации, требующие действий.

Пример 1: Вакцинация и страх перед последствиями

Некоторые родители отказываются вакцинировать детей, потому что боятся редких побочных эффектов. Однако бездействие (непрививание) создаёт куда больший риск заражения опасными болезнями.