5. Постепенно воплотить все задуманное в жизнь.
Начать можно с малого, например, с 5 минут в день. Это легче с психологической и физической точки зрения. Если сразу взять высокий темп, будет сложно его удержать. Важно не останавливаться и не прерываться. Кайдзен – это философия постоянного совершенствования. Лучше делать маленькие, но уверенные шаги, чем стоять на месте, готовясь к большому рывку.
Итак, поставьте себе цель, например, пробежать марафон через 3 месяца. Определите время, когда вам удобно заниматься. Посоветуйтесь с тренером или скачайте мобильное приложение. Строго следуйте расписанию и четкому времени для своих тренировок. Если заниматься одному совсем не хочется, найдите себе напарника – в команде всегда легче.
Не стоит заниматься в плохом настроении. Положительное отношение к «производству» – основа философии кайдзен. Не менее важный компонент – поощрение, не забывайте хвалить себя. Ведь даже небольшая тренировка, пусть и 5-минутная, лучше, чем ничего. А через некоторое время это войдет в привычку.
Регулярно уделяя время занятиям, можно достичь успеха. Ученые из Университета штата Юта (США) провели исследование и выяснили, что качество и интенсивность тренировок важнее, чем их продолжительность. Высокие ежедневные нагрузки длиной менее 10 минут снижают риск ожирения на 5% у женщин и на 2% – у мужчин.
Перейти на правильное питание также поможет кайдзен. Сразу отказаться от любимых вредных лакомств сложно, зато можно постепенно заменить их на здоровую пищу. Большую цель можно разбить на несколько маленьких. Например, если сложно отказаться от сладкого, попробуйте понемногу снижать содержание сахара в рационе. Покупайте меньше шоколадных батончиков, а через 2—3 недели замените их на свежие фрукты, ягоды или натуральный сироп. Отслеживать прогресс поможет дневник или специальный трекер привычек.
Японская методика эффективна в борьбе с вредными привычками. Бросить курить легче, если разделить этот долгий путь на несколько этапов. Поставьте себе задачу – к конкретной дате снизить количество сигарет, которое выкуриваете в день. Каждый день уделяйте 5 минут на чтение рекомендаций специалистов и похвалите себя за проделанную работу.
Дисциплина, последовательность, порядок – вот чему учит кайдзен. Философия маленьких шагов изменит жизнь, если вы этого захотите.
После успешного прохождения второго этапа в течение 1—2 месяцев наступает третий этап – закрепление внедренной привычки. Это победа, достижение изменения, полученный результат. Независимо от обстоятельств, ваши цели и здоровье будут в приоритете. Появляется самодисциплина и ответственность.
А ответственность всегда дает силы изменить свою жизнь. И только дисциплина приведет к результату.
Я хочу напомнить, что в этой книге мы не будем говорить о лечении. Здесь мы уделяем внимание своему здоровью, его укреплению через внедрение простых привычек. И профилактика – самый эффективный и доказанный способ прожить долгую и полноценную жизнь.
Конечно, у каждого из вас есть выбор – либо пересмотреть свои привычки, либо постоянно использовать костыли в виде лекарств, необратимых операций и добавок. Мой посыл в том, чтобы находить первопричину и устранить ее. Внедрив даже одну из нижеуказанных привычек, вы уже выйдете из списка риска многих заболеваний. Лучше предотвратить, чем лечить.
Надеюсь, я убедила вас сдвинуться с точки А. И если вы по-настоящему готовы, то мы приступаем к первому шагу – это питание.
