10. Старайтесь прощать людей, причинивших вам зло.
11. Старайтесь найти друзей на работе.
12. Помогайте другим, менее удачливым, чем вы сами.
13. Научитесь смеяться над собой, в особенности – над своими агрессивными проявлениями.
14. Регулярно занимайтесь физкультурой.
15. Заведите домашнее животное, растения, чаще бывайте на природе.
16. Старайтесь глубоко изучить философию и религиозные учения. Центральный принцип философии и религии – обращайтесь с другими так, как вы хотели бы, чтобы обращались с вами.
17. Если вы не можете справиться сами со своей враждебностью – обратитесь к профессиональной помощи высококвалифицированных психологов.
Глава 4
Стресс и гипертония
Многие жители блокадного Ленинграда, выжившие во время блокады, умерли вскоре после окончания войны от тяжелой гипертонической болезни.
Эти люди длительно голодали, то есть отсутствовало поступление холестерина извне, почти не курили, ни у кого не было ожирения и сахарного диабета… То есть никаких факторов риска, кроме тяжелейшего стресса… Врачи склонны связывать «блокадную» гипертонию с нечеловеческими условиями жизни, которые оказывали тяжелейшее стрессовое воздействие на блокадников.
Стресс – одно из излюбленных слов, широко употребляемых в обиходе. Впервые о стрессе написал Г. Селье. Очень много и плодотворно изучали стресс наши ученые из Ростова – Гаркави, Уколова, Квакина. К сожалению, их фундаментальные работы мало известны и почти не применяются на практике.
О стрессе написано так много, что, наверное, нет смысла повторяться.
Полностью исключить стресс из нашей динамичной жизни невозможно, но существует множество возможностей, чтобы не просто его смягчить, а значительным образом уменьшить влияние на организм.
То, как мы реагируем на факторы стресса, зависит только от нас самих.
Давайте рассмотрим такой хорошо известный стресс, как пробки при движении по городу.
Когда ко мне приходит мужчина-гипертоник, причем именно того самого «харизматического» типа со скрытой агрессией, то я задаю ему милый вопросик:
– Возите ли вы в машине бейсбольную биту?
Очень многие, округлив глаза от удивления, сознаются, что возят. Они могут никогда в жизни ей не воспользоваться, но подчас само ощущение, что она – бейсбольная бита – где-то поблизости, и он сможет этой битой в крайнем случае воспользоваться, очень согревает душу. Некоторые, особо нервные, даже специально держат ее под рукой и сжимают в руке, застряв в глобальной пробке, фантазируя, что они могут выскочить вместе с ней и крушить препятствия вокруг себя, подобно Супермену.
На самом деле дорожные пробки могут стать прекрасным поводом расслабиться, послушать музыку и радио, аудиокниги, сделать массаж ушей или пальцев рук. В пробках можно медитировать (или заниматься аутогенной тренировкой) или молиться и тренироваться в терпении и приятии стресса. Пробки дают отличную возможность релаксироваться, заняться аутогенной тренировкой под приятную музыку… При желании. А можно сделать автомобильные пробки своим врагом, наполнить окружающее пространство раздражением, злостью и нетерпением…
Но – время! Время! Время! Все торопятся, бегут, не давая себе шанс задуматься – куда?
Человек – существо разумное, поэтому только человек может выбирать свой внутренний диалог. Он может обрывать «словомешалку» с негативными мыслями и пытаться принять неизбежную ситуацию, придавая ей позитивную окраску.
