Настоящая сталь - страница 26

Осетр       16.4      10.9      0,0      164

Палтус       18.9      3      0,0      103

Путассу       16.1      0.9      0,0      72

Сазан       18.4      5.3      0,0      121

Сайра крупная 18.6      20.8      0,0      262

Сайра мелкая       20.4      0.8      0,0      143

Салака       17.3      5.6      0,0      121

Сельдь       17.7      19.5      0,0      242

Сиг       19      7.5      0,0      144

Скумбрия       18      9      0,0      153

Сом       16.8      8.5      0,0      144

Ставрида       18.5      5      0,0      119

Стерлядь       17      6.1      0,0      320

Судак       19      0.8      0,0      83

Треска       17.5      0.6      0,0      75

Тунец       22,7      0,7      0,0      96

Угольная рыба       13.2      11.6      0,0      158

Угорь морской       19.1      1.9      0,0      94

Угорь       14.5      30.5      0,0      333

Хек       16.6      2.2      0,0      86

Щука       18.4      0.8      0,0      82

Язь       18.2      1,0      0,0      81

Печень трески       4,2      65,7      0,0      613

Кальмар       18      0,3      0,0      75

Краб       16      0,5      0,0      69

Креветка       18      0,8      0,0      83

Морская капуста      0,8      0,2      3      5

Орехи       Белки Жиры Углеводы      Ккал

Фундук       16,1      66,9      9,9      704

Миндаль       18,6      57,7      13,6      645

Грецкий орех       15,2      61,3      10,2      648

Арахис       26,3      45,2      9,7      548

Семя подсолнечника      20,7      52,9      5      578

Сладости        Белки Жиры Углеводы      Ккал

Мед       0,8      0,0      80,3      308

Зефир        0,8      0,0      78,3      299

Мармелад        4,3      0,1      77,7      296

Карамель       0,0      0,1      77,7      296

Конфеты шоколадные       4,3      39,5      54,2      596

Пастила       0,5      0,0      80,4      305

Сахар-песок       0,0      0,0      99,5      374

Халва подсолнечная       11,6      29,7      54      516

Шоколад темный       6,9      35,3      52,6      540

Шоколад молочный       6,9      35,7      52,4      547

Вафли с фр-ми начинками       3,2      2,8      80,9      350

Вафли с жировыми начинками 3,4      30,2      64,7      539

Пирожное трубочка с кремом       1,7      25,2      50,9      454

Пирожное воздушное       3,1      16,3      68,5      419

Пряники       5,8      6,5      71,6      364

Торт Прага       4,6      26,5      65,1      517

Таблица БЖУ и калорий продуктов – важный и функциональный сервис, позволяющий составить полноценное меню питания для любой ситуации. Вы сможете быстро и точно определить состав любой пищи, исключить из рациона ненужные компоненты и приготовить максимально полезные блюда для себя и своих близких.

Ну вот мы с Вами разобрали из чего состоит питание человека. Теперь рассмотрим, как это питание правильно организовать для проведения тренировок с отягощениями.

Питание оказывает прямое влияние на обмен веществ в организме человека. Обмен веществ зависит от того, сколько пищи потребляет человек и, какую пищу. От этого зависит общее физическое и психологическое состояние самого человека, уровень необходимых веществ организма, а также уровень интеллекта. Не менее важным считается выбор питания в бодибилдинге, поскольку необходимо наращивать массу мышц, а для этого необходимы питательные вещества, причем достаточное количество. Мышцы растут не во время тренировки, а между тренировками, где основу роста составляет правильное питание наряду со сном.