Практика «Стоп-минута»
1 минута в день для повышения осознанности
Еще одна практика для ленивых или сильно занятых. Ее можно выполнять в течение дня в любое время. Чем чаще, тем лучше. Поверьте, одной минуты и правда достаточно.
Итак, поставьте напоминалку на телефоне, в эл. почте или запланируйте несколько будильников на целый день. Например, на 11 утра, на 13.30, на 16.45 и 18.20 (подберите любое время для себя).
Когда прозвенит будильник или пропищит напоминалка, остановитесь физически и мысленно. Включите режим наблюдателя. Это и есть активизация осознанности. Обратите внимание на:
– окружение;
– запахи;
– звуки;
– температуру;
– ветер и т. д.
Себя. Комфортно вам или нет. Обратите внимание на дыхание, положение тела, ощущения тела (болит, чешется, охота размяться или сходить в туалет).
Мысли, эмоции и желания. Раздражены вы, погружены в работу или наоборот – витаете в облаках?
Потратив 1 минуту (а лучше несколько минут в день) на себя и Мир, вы сильно заметите столько всего, чего не замечали прежде.
Вы станете более чутким, тонко чувствующим, внимательным и, наконец, сознательным. У вас больше не будет ощущений, что вы спите на ходу, действуете на автомате, из-за чего не можете вспомнить, закрыли ли вы дверь на замок или нет.
P.S. Есть маленькая хитрость. Ставьте напоминалку на «некруглые» минуты. Например, 10.17 или 16.21. Так ваш мозг не будет на автомате реагировать на «округленное» время вроде 12.20 или 13.30. И по-настоящему будет просыпаться.
А также полезно менять время на будильнике/напоминалке каждые 3—4 дня.
5 безбашенных техник от Ошо
Есть много старых медитаций, в которых используется корчение рож. Вы можете это сделать медитацией – в Тибете это одна из старейших традиций.
Возьмите большое зеркало. Станьте перед ним обнаженным, стройте рожи, делайте смешные вещи – и наблюдайте. Всего лишь делая это и наблюдая в течение 15—20 минут, вы будете удивлены. Вы начнете чувствовать, что вы отделены от этого. Если вы не отделены, тогда как вы можете всем этим заниматься? Тогда тело – в ваших руках, это просто нечто в ваших руках. Вы можете с ним играть и так, и эдак.
Ищите новые способы корчить рожи, делать смешные жесты, делайте все, что можете, и это даст вам великое высвобождение. Вы начнете смотреть на себя не как на тело, не как на лицо, но как на сознание.
Одна из самых прекрасных тантрических медитаций – это ходить и думать, что у вас больше нет головы – только тело. Сидеть и думать, что головы больше нет – только тело. Постоянно помните, что головы нет. Визуализировать себя без головы. Сделать увеличенный снимок себя без головы и смотреть на него. Повесить зеркало в ванной комнате пониже, чтобы, когда вы в него смотритесь, вы не могли увидеть голову, а только тело.
Несколько дней помните об этом – и почувствуете такую невесомость, такую удивительную тишину, так как проблема в голове. Если вы можете представить себя без головы – а это можно представить, с этим нет никаких неприятностей – тогда вы будете все больше центрироваться на сердце. Прямо в этот момент вы можете вообразить себя без головы. Тогда вы поймете то, о чем я говорю прямо сейчас.
