Не спешите стареть. Секреты молодости и долголетия - страница 5

После сорока лет у людей плотность костей значительно уменьшается. Это естественный процесс, однако, если ему не препятствовать, то он приводит к остеопорозу (истончение костной ткани). Чтобы обезопасить себя от частых переломов костей необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие кальций, поскольку именно он является основным при построении новых клеток костной ткани. Другие минеральные вещества, например витамин D, также необходимы, поскольку содействуют лучшему усваиванию кальция организмом.

Обновители клеток. К сожалению, с возрастом в нашем организме замедляются процессы обмена веществ, и новые здоровые клетки уже не образуются в прежнем темпе и количестве. Поэтому микроэлементы необходимы как раз для того, чтобы новообразование клеток продолжалось беспрепятственно.

Многие люди страдают бессонницей в связи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нервной системы, а если и забываются, то на минутку, и такой сон совсем не способствует восстановлению сил.

Боритесь с синдромом «мокрой соли», то есть состояния, когда вы не высыпаетесь. Это приводит к преждевременному старению и утрате красоты.

К счастью можно создать условия нормального засыпания и оптимального сна.

Самый здоровый сон начинается до полночи. Ложитесь в постель не позднее 23 часов и желательно в одно и то же время. В этом случае организм будет автоматически засыпать.

Важен также настрой, с которым вы забираетесь под одеяло. Поэтому хорошо послушать умиротворяющую музыку, принять теплый массирующий душ, а еще лучше прогуляться перед сном.

Кофе, чай, алкоголь и курение только возбуждают нервную систему и мешают засыпанию, поэтому не употребляйте их вечером.

Нужно заботиться о коже, чтобы она свободно дышала, поэтому спите только в легкой ночной одежде, спать в белье под ночнушкой не только негигиенично, но и вредно. Спите на низкой подушке во избежание образования морщин на шее и двойного подбородка.

Положение в кровати существенно влияет на сон. Тело человека, как стрелка компаса, должно быть ориентировано по магнитной оси Земли – голова к северу, а ноги к югу.

Следите за дыханием вовремя, поэтому очень важна поза, в которой вы спите. Самая прекрасная поза для сна – это положение на спине с раскинутыми руками. Кроме того, возможна поза на правом боку с заложенной под подушку правой рукой и опущенной позади спины левой рукой.

Сама неблагоприятная поза во время сна на левой стороне и на животе, так как затрудняет дыхание и сердечную деятельность.

При бессоннице не спешите глотать снотворное, частое их использование приводит к зависимости. Поэтому используйте народные средства.

Морщины на лице – отпечаток возраста, который ничем, за исключением пластической хирургии, невозможно искоренить, однако можно приостановить их образование.

Морщины не являются отметинами зрелого возраста, они могут появиться и в более молодом. Главным образом, они вызваны дурными привычками, например, сморщивание лба, прищуривание глаз, или частая манера смеяться, при смехе у некоторых смехачей сокращаются всех лицевые мышцы, и образовавшиеся во время смеха складки веером расходятся по всему лицу.