Неудачное грудное вскармливание. Исцеление психологических травм - страница 2

• Признайте свои проблемы.

• Выясните, что вызвало проблему(-ы).

• Осознайте, почему это так ранит вас на эмоциональном уровне

Найдите способы решения своих проблем, если это возможно. Делайте все возможное, чтобы исправить то, что не работает.

• Работайте с группой поддержки, познакомьтесь с опытом других матерей и руководствами специалистов.

• Узнайте способы решения проблемы в своей ситуации и используйте их.

• Выражайте свои эмоции.

• Позвольте себе плакать.

• Найдите выражение для своих эмоций в творчестве.

• Танцуйте, гуляйте, двигайтесь: позвольте эмоциям проходить через вас.

• Практикуйте процессинг эмоций (см. вторую часть книги).

Сосредоточьтесь на любви, эмоциональной связи и выстраивании отношений с ребенком. Наполняйте малыша положительными эмоциями.

• Практикуйте контакт кожа к коже и выстраивайте отношения привязанности с ребенком.

• Научитесь делать массаж младенцам[1].

• Носите малыша на руках, практикуйте совместный сон и объятия.

• Выполняйте упражнения на расслабление и визуализацию или применяйте практики осознанности. С их помощью постарайтесь расслабиться и почувствовать близость с ребенком.

Вот более подробные инструкции:

Найдите соответствующего специалиста. Консультант IBCLC (консультант по лактации, прошедший международную сертификацию) – первый человек, к которому стоит обратиться за помощью[2]. Договоритесь об очной или онлайн-встрече. Попробуйте найти в своем городе консультантов или по общей базе в интернете самостоятельно или получить рекомендацию от местной группы поддержки грудного вскармливания.

Ищите матерей из группы поддержки грудного вскармливания. Присоединитесь к местному сообществу кормящих матерей очно или онлайн. Группы поддержки грудного вскармливания существуют во многих крупных городах России, и, вероятно, в вашем городе тоже есть отделение Ла Лече Лиги[3] или другой организации по поддержке кормящих матерей. Онлайн-группы обычно сосредотачиваются на решении конкретных проблем, таких как кормление исключительно сцеженным молоком или грудное вскармливание детей с короткой уздечкой языка или рефлюксом (ГЭРБ). Поиск как местных, так и онлайн-групп поддержки кормящих матерей – хороший способ понять, что вы не одиноки. Это облегчает чувство социальной изоляции и беспомощности.

Организуйте свою личную группу поддержки. Отзывчивые друзья и родственники могут помочь во многих отношениях, чтобы у вас появилось больше времени на отдых, улучшение собственного эмоционального фона и на присутствие с ребенком. В вашей группе поддержки, вероятно, будет консультант по грудному вскармливанию, готовый порекомендовать и других специалистов. Если у вас сложились теплые отношения с вашей доулой или акушеркой, поддерживайте с ними связь, включите их в свою личную группу поддержки.

Поговорите об этом. Слова человека, который вас понимает, могут улучшить самочувствие. Если кто-то из вашей группы поддержки не осознает, через что вы проходите в эмоциональном плане, попросите его прочитать эту книгу, особенно первую главу.

Так же и с мужем или партнером. Если ваш близкий человек не до конца понимает, с чем вы столкнулись, предложите ему прочесть эту книгу или поделитесь тем, что почерпнули из нее.

Осознайте. Важно понимать причины проблем с грудным вскармливанием. Это помогает уменьшить чувство беспомощности.

Напишите об этом в дневнике. Записи о своих чувствах помогают нам лучше осознавать и проживать их. Когда мы спим, наше бессознательное продолжает обрабатывать эмоции и ситуации, о которых мы писали днем.