За последние десять лет я изучила разные системы планирования, ни одна из них в чистом виде мне не подошла, поэтому я создала свою. Главное, что я научилась делать – слышать и понимать себя, относиться по-доброму, но при этом не распускаться, поддерживать стабильное состояние энергии. К этому мы с вами и будем стремиться – к саморегулированию.
Вот то, что помогает для формирования дисциплины:
Трекер привычек: выбираю 2-3 привычки, которые хочу за месяц недели внедрить, ежедневно проставляю галочки и назначаю себе награду за 75% выполнения. Тут главное когда сбиваешься, себя не ругать, а просто спокойно продолжать на следующий день. Привычки пишем супер простые – пить стакан воды после пробуждения, полчаса чтения книг и прочее, что важно. Секрет, чтобы практика работала: вы прописали для себя, зачем это нужно, на самом деле, и цель вас вдохновляет. Она как маяк будет вести вас в моменты, когда мы теряем смысл прилагать усилия.
Пример: я каждый день буду делать растяжку, потому что хочу чувствовать себя энергичной и легкой, как в юности.
Еще один лайфхак – привязывайте новые привычки к старым, так ввести их будет значительно проще. Каждое утро я пью кофе и после него идет время чтения книг.
Упражнения на осанку утром. Что бы не происходило, где бы я не была. Пару минут можно найти. Это включала в трекер, пока не закрепилось.
Подъем в фиксированное время каждый день, включая выходные. У нас есть привычка засиживаться, но когда стали просыпаться в одно и то же время, долго не спать уже не хватало сил. Со сном – не пренебрегать, но и не перебарщивать. 7-8 часов достаточно для восстановления.
Когда вы сделаете первый трекер и пройдете его, то поймете, что какие-то идеи о том, что было бы хорошо делать, оказались неверными. Часть из занятий посыпется просто потому, что вы не будете успевать с ними. Но значит это только одно – это направление не в приоритете на текущий период времени. То, что реально важно, что вы хотите изменить, вы делать будете.
То есть трекер, как и цели и планы, можно корректировать под реальное состояние дел. И это не трагедия. В свое время от ведения расписания меня как раз останавливала эта жесткость – я себе составила расписание, составила задачи и теперь ДОЛЖНА им следовать. И тут уже включается сопротивление.
Я не сторонник принуждения и насилия над собой, иду всегда через мягкие методы и поиск причин происходящего. Поэтому просто пробуем, экспериментируем и не ругаем себя, когда что-то не успеваем. Просто спокойно возвращаемся на следующий день.
В конце книги есть несколько страниц для ваших трекеров.
Комфортно вводить до 3 привычек в месяц. И обязательно пообещать себе награду за какой-то процент выполнения, обычно себе я ставлю 75%. Минимальное, что видела у учеников – 50%. И не просто пообещать, а выполнить обещание. Мы себя не кидаем.
Часть привычек, которые уже закрепились, я не вписываю в следующий месяц. То есть я привыкла пить воду после пробуждения, уже делаю это на автомате и вписывать это уже не нужно. Вписываем то, что хочется закрепить или ввести.
И еще важная мысль, которая помогает мне и всем, кто её слышит: мы обычные люди. Не супер герои, у которых резиновое количество часов в сутках, которые должны всё и во всех сферах успевать, и не просто успевать, а быть идеальными. У нас всего 17 часов в день на всё. Это банально, но реально осознать и принять непросто.
