Для того чтобы энергетический обмен был гармоничным, способствующее ему дыхание необходимо сделать ритмичным. Вибрация в унисон соединяет во внутренних пространствах все, что вибрирует в одном ритме, тем самым помещая рядом друг с другом в одном из внутренних пространств.
Для практики внутренней пранаямы необходимо предварительно усвоить полное и ритмичное дыхание, причем так, чтобы в дальнейшем оно осуществлялось автоматически.
Полное дыхание йогов состоит из трех частей: нижнее, среднее, верхнее.
Нижнее дыхание. Выдохните весь воздух. Выдвиньте вперед низ живота, одновременно вдохнув воздух. Втяните низ живота и тем самым выдохните воздух. Подышите нижним дыханием несколько десятков раз, чтобы хорошо его запомнить.
Среднее дыхание. Выдвиньте вперед среднюю часть живота, вдохнув воздух. Втяните ее внутрь, выдохнув. Дышите так несколько десятков раз, чтобы запомнить и это дыхание.
Верхнее дыхание. Оно всем хорошо известно. Это дыхание грудной клеткой. Никогда не набирайте воздух на полную вместимость грудной клетки. Это преждевременно изнашивает дыхательную систему. Многие люди дышат только верхним дыханием, пропуская нижнее и среднее. Поэтому в процессе дыхания они часто перегружают свою грудь.
Получив понятие о трех типах дыхания, можно приступить к изучению полного дыхания йогов.
Выдохните весь воздух. Выдвиньте вперед низ живота, вдохнув воздух, но не выдыхайте его, а выдвиньте вперед среднюю часть живота, вдохнув еще порцию воздуха. Не выдыхая, вберите в себя еще немного воздуха грудью. На несколько секунд задержите дыхание.
Выдох осуществляется в такой последовательности: втягивается низ живота и выдыхается часть воздуха; потом втягивается средняя часть живота и выдыхается другая часть воздуха; наконец остаток воздуха выдыхается из груди.
Полное дыхание идет волной снизу вверх, а затем сверху вниз.
Подышите полным дыханием несколько десятков раз. Ежедневно упражняясь и периодически контролируя себя в течение дня, нужно добиться того, чтобы вы дышали полным дыханием постоянно. Но не спешите. Если вы дышали только грудью, ваши мышцы для среднего и нижнего дыхания не готовы сразу нести постоянную нагрузку. В зависимости от возраста переход к полному дыханию может занять от нескольких месяцев до года.
Полное дыхание – это тройное дыхание в форме волны. Оно вовсе не означает вбирание в себя возможно больше воздуха. Предоставьте своему организму самому решать, сколько воздуха требуется ему в то или иное время.
Тот, кто в целом правильно схватывает идею полного дыхания, на практике часто пропускает среднее дыхание. И на вдохе, и на выдохе он сразу переходит от нижнего дыхания к верхнему и обратно. Потому особое внимание обратите именно на среднее дыхание.
В книгах, посвященных йоге, нередко рекомендуют различные варианты ритмического дыхания, определяя столько-то секунд на вдох, задержку на вдохе, выдох, задержку на выдохе. В ритмичном дыхании на каждую из четырех фаз дыхания должен приходиться определенный промежуток времени. Однако какой именно – должен определить сам организм так, чтобы ему дышалось легко и свободно. Все упражнения по полному дыханию нужны только для того, чтобы настроить организм на естественное полное дыхание и периодически следить, чтобы жизненные стрессы, как большие, так и малые, не нарушали его. Что касается ритма, то на начальном этапе можно задать себе ритм, приемлемый для организма. Например, 6 секунд – вдох, 2 секунды – задержка, 6 секунд – выдох, 2 секунды – задержка. Но это не обязательно. В целом же организму нужно мысленным шепотом приказать (внушить) дышать ритмично, и он выберет сам нужный в данный момент времени ритм.
