Нейрокоучинг - страница 8

Последний критерий – временные рамки – помогает сделать цель чем-то осязаемым, имеющим конкретный срок и план. Без обозначенного срока даже самая мотивирующая цель может оставаться в списке «вечных дел». Когда у цели есть временные рамки, она становится не просто желанием, а реальным проектом с началом и концом. Мозг проще принимает такие задачи и «запускает таймер», мотивируя двигаться вперед. Установление сроков помогает избежать классического откладывания «на потом», которое так часто превращает самые важные желания в несбыточные мечты.

Все эти принципы – конкретность, измеримость, достижимость, актуальность и ограниченность во времени – помогают сделать желания понятными для мозга, превращая их в четкие цели, к которым он может стремиться. Конкретная цель с четким сроком становится задачей с ясными очертаниями, а не мечтой, витающей в облаках. Мозгу, привыкшему к структуре и порядку, гораздо легче ее воспринимать и поддерживать.

SMART – один из самых популярных методов постановки целей, но не единственный. Существуют и другие – GROW, DUMB и т. д. Все они помогают глубже осознать свои стремления, трезво оценить текущую ситуацию, понять, какие ресурсы и варианты действий вам доступны, и определить мотивацию для движения вперед. Вы можете изучить эти и другие методы самостоятельно, поскольку информация об этом легко доступна. Однако в рамках данной книги мы сосредоточимся на главных принципах, которые запускают правильные программы в голове.

Из всех принципов успешной постановки целей, без которых результат будет провален, выделяются три ключевых условия.

Первое: цель должна быть измеримой, чтобы можно было отследить ее результат. Второе: цель должна быть достижимой, и мозг должен видеть ее как реалистичную. Третье: формулировка цели должна быть позитивной. Последнее особенно важно, потому что это позволяет удерживать ваш фокус внимания на желаемом результате, а не на том, чего хотите избежать. Например, если вы хотите «избавиться от стресса» поставьте цель «обрести спокойствие». И так с каждой целью, которую вы сформулировали в негативном ключе. Долой все эти «перестать страдать», или «выбраться из финансовой ямы». Ваш мозг должен радоваться и стремиться к цели, а не вспоминать о плохом при взгляде на них.

Когда вы поставите себе конкретные цели, мозг начнет воспринимать их как задачи, требующие действий, а не абстрактные «хочу» и «неплохо было бы». Поэтому вместо того, чтобы в очередной раз сказать себе: «Я не хочу испытывать стресс, как же он меня достал», сформулируйте мысленно, а еще лучше – запишите: «Я хочу научиться управлять своими реакциями и сохранять спокойствие». Такой подход будет прокладывать мозгу конкретный маршрут до пункта назначения.

Возможно, вам кажется, что ставить цели в некоторых моментах жизни – излишне. Достаточно просто захотеть улучшить свою жизнь, обрести спокойствие и стабильность вместо стресса, начать что-то делать. Но не просто так именно целям посвящена целая глава в начале этой книги.

Цели – являются основой, на которой строится все остальное. Это своего рода «значения по умолчанию» в вашем нашем бортовом компьютере. Именно от них зависит, из чего будет строиться завтрашний день. Если здесь содержатся ошибки или неточности, попытки изменить остальное могут оказаться бесполезными.

Это все равно что делать ремонт в доме без фундамента: можно сколько угодно переклеивать обои, но стены все равно развалятся, и весь дом рухнет.