При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей, отжимание тяжелых вещей вручную, игру на музыкальных инструментах и т. п.
2. Выработайте ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя.
Разгружайте сустав: 15–20 минут – нагрузка, 5-10 минут – отдых.
Разгружать суставы ног нужно в положении лежа или сидя. В этих же положениях можно выполнить несколько движений в суставах (сгибание, разгибание, велосипед) для восстановления кровообращения после нагрузки.
3. Несмотря на то, что необходимо ограничивать двигательную нагрузку и механическое воздействие на больной сустав, ведите активный образ жизни.
Заставляйте себя ежедневно выполнять специальные упражнения, при которых нагрузка на суставной хрящ минимальна, а в большей степени работают мышцы, окружающие сустав. Это позволит сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение. Упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярный профилактический лечебный курс, состоящий из определенного набора упражнений, постепенно превратится из неприятной обязанности в полезную привычку. Вы все время должны помнить о том, что движение – наилучший способ сохранить нормальную функцию суставов.
Заниматься нужно не менее 30–40 минут в сутки, но мы рекомендуем дозировать упражнения, разделив их на 3–4 сеанса. Вы заметите эффект уже через 2–3 месяца, когда уменьшатся боли, повысится тонус, и у вас появится уверенность в том, что остеоартроз можно победить!
А теперь – несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с проявлениями остеоартроза.
► Артроз «любит» сухое тепло. Постарайтесь, особенно в холодные месяцы, согревать больной сустав, используя специальные налокотники, наколенники, пояса.
Кровоснабжение больного сустава в тепле происходит быстрее, поэтому болевые ощущения уменьшаются.
► Ежедневно используйте теплую грелку. Можно проводить 15-минутные водные (не горячие!) процедуры, которые не только снимают усталость, но и успокаивают боль. Посещайте сауну или баню: разогретые суставы не подвергаются окостенению.
► Ходьба по ровной местности в умеренном темпе – хороший способ поддержать мышечный тонус. Старайтесь ежедневно совершать прогулки по 20–30 минут. Главное – не торопиться, так как при быстрой ходьбе нагрузка на суставы начинает превышать вес тела в 1,5–2 раза. Кстати, шоппинг с тяжелыми сумками не способствует улучшению физической формы.
► Занятия плаванием – оптимальный вид спорта при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В воде возможен максимальный объем движений в суставах без нагрузки весом, что является оптимальным для суставного хряща.
► Занятия на тренажерах более эффективно позволяют сформировать мышечный корсет. То же касается велосипедного тренажера. Важно правильно подогнать велотренажер по фигуре (нога в нижнем положении должна быть выпрямленной) и следить за жестким креплением тренажера на полу.
