Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы не в себе, вы в роли, в образе, в сценарии, который давно перестал быть живым.
Вот несколько признаков, по которым можно понять, что вы носите маску, даже если не осознаёте этого.
1. Внутренняя пустота на фоне внешнего успеха
Вы чего-то достигли и получили одобрение. Всё «по плану». Но радости нет, удовлетворения – тоже. Потому что цель была не ваша, она навязанная, а путь пройден в напряжении, а не в контакте с собой.
2. Усталость от самого себя
Вы устаёте не от жизни, а от того, что всё время играете, поддерживаете образ, контролируете себя, прячете живые импульсы. И даже когда одни, не можете выдохнуть.
3. Сложно ответить на вопрос: «А чего я хочу?»
Вы легко можете сказать, чего от вас ждут, что «нормально», что правильно. Но когда дело доходит до ваших желаний – пусто. Вы отвыкли слушать себя.
4. Страх «быть разоблачённым»
Глубоко внутри живёт тревога: «А вдруг поймут, что я не такой?» Не такой уверенный, не такой компетентный, не «в ресурсе». Вы боитесь, что если кто-то увидит вас настоящего, то отвергнет, осудит или уйдёт.
5. Потеря спонтанности
Вы больше не импровизируете, не смеётесь громко, не делаете странных поступков просто так. Всё стало «контролируемо», но вместе с этим ушла лёгкость, радость и… жизнь.
6. Роль вместо присутствия
Вы ведёте себя «как надо», но при этом не чувствуете, что реально присутствуете в своей жизни. Вы действуете по шаблону, отвечаете автоматически и всё чаще ловите себя на мысли: «Это вообще я?»
2.3. Диагностика: «Где я прячусь?»
Маска – это не приговор. Мы можем быть настоящими в одном месте и закрытыми – в другом. Свободны с одними и зажаты – с другими. Поэтому важно не осуждать себя, а исследовать: «Где именно я прячусь?»
Вот несколько направлений самодиагностики. Пройдите их честно. Это не тест, это зеркало.
1. С кем я не могу быть собой?
Вспомните людей, рядом с которыми:
• Вы чаще всего контролируете себя.
• Подбираете слова, фильтруете чувства.
• Стараетесь быть «в порядке», даже когда тяжело.
Это не обязательно плохие люди. Возможно, они важны вам, просто с ними ваша психика пока не чувствует себя в безопасности.
2. В каких ролях я теряю себя чаще всего?
Разделите свою жизнь на сферы: работа, семья, дружба, отношения, публичность. И спросите себя:
• Где я чаще всего напряжён?
• Где я «стараюсь» больше всего?
• Где я чувствую, что меня не знают по-настоящему?
Это зоны, где маска активируется автоматически.
3. Когда я молчу, хотя хочется говорить?
Очень точный маркер:
• Вы хотите сказать «нет», но говорите «ладно».
• Хотите признаться в чувстве, но сдерживаетесь.
• Хотите задать вопрос, но боитесь показаться глупым.
Каждое несказанное «настоящее» слово – это место, где вы исчезаете.
4. Какая у меня «основная маска»?
У каждого из нас есть привычный образ, через который мы чаще всего взаимодействуем с миром:
• Уверенный и компетентный.
• Спокойный и добрый.
• Весёлый и лёгкий.
• Независимый.
Спросите себя: какую роль я чаще всего «играю»? Это не вы, это ваша броня, и это нормально, пока вы её замечаете.
5. Мини-тест: плюс или минус
Отметьте, какие утверждения вам знакомы:
1. Я чаще думаю о том, как выгляжу, чем о том, что чувствую ▢
2. Мне трудно сказать «нет», даже когда я этого хочу ▢
3. Я часто устаю от общения, даже с близкими ▢
4. Мне трудно признаться, что я не справляюсь ▢
5. Я не всегда понимаю, чего хочу ▢
