Парадокс успеха. Будь собой, чтобы добиться всего - страница 6

Это не всегда просто

Подлинность не гарантирует, что вас все поймут и примут, что будет легко. Но она даёт главное – опору.

Вы перестаёте терять энергию на выстраивание образа, больше не живёте в тревоге, что вас «раскроют». Вы знаете, что живёте в правде, а правда – сильнее страха.

С чего начать?

Найдите хотя бы одно безопасное пространство, где вы можете быть собой – без страха. Делайте по одному настоящему шагу в день: одно честное «нет», одна уязвимая правда, один момент без роли.

Отмечайте, как тело реагирует на это. Обычно – облегчением, глубоким вдохом и чувством жизни.

Жизнь без масок – это не жизнь без боли, но это жизнь с настоящим дыханием. Без напряжения и без спектакля. Жизнь с собой, в себе и ради себя.

Принятие – это не капитуляция и не самооправдание. Это опора, та точка, с которой начинается настоящее движение к себе. Потому что невозможно изменить то, чего ты не признаёшь.

Многие боятся слова «принятие». Кажется, что если принять – значит согласиться остаться в этом навсегда. Но всё наоборот: только из принятия рождается подвижность. Когда мы видим себя по-настоящему и не отворачиваемся.

Вот несколько простых, но эффективных практик.

1. Фраза: «И это тоже часть меня»

Каждый раз, когда в вас поднимается то, что хочется спрятать:

• раздражение,

• тревога,

• зависть,

• усталость,

• обида,

…произнесите (вслух или про себя): «И это тоже часть меня. Сейчас. Живая. Настоящая».

Вы не отождествляетесь с этим, но и не изгоняете это. Вы признаёте, а значит, перестаёте бороться.

2. Письмо поддержки себе

Выделите 10—15 минут. Возьмите ручку и бумагу. Напишите себе письмо, не от имени критика, а от тёплого, принимающего и мудрого взрослого внутри. Пишите:

• Что вы в себе цените?

• Что вам сейчас трудно и почему это нормально?

• Что бы вы хотели услышать от близкого друга?

Это мощная практика. Она может вызвать слёзы, потому что мы редко говорим себе то, что на самом деле важно.

3. Упражнение с зеркалом

Смотрите на себя в зеркало, не избегая взгляда. Проговаривайте:

• «Я вижу тебя».

• «Ты не обязан быть идеальным».

• «Я с тобой. Даже сейчас».

Сначала будет неловко, но это соединяет. Вы возвращаете себе внутреннюю опору – не через форму, а через присутствие.

4. Перепрошивка «саморазговора»

Отслеживайте, как вы с собой разговариваете: «Опять не справился», «ты – разочарование», «все вокруг лучше». И мягко меняйте на: «Мне было трудно, и это нормально», «я стараюсь, и это ценно», «я не идеален, но я живой».

Вы не обязаны верить в эти фразы сразу, но если говорить их регулярно, то внутри появится новый голос, который вас поддерживает.

5. Список разрешений

Напишите список:

1. Мне можно чувствовать…

2. Мне можно не знать…

3. Мне можно быть…

Пример:

1. Мне можно быть уязвимым.

2. Мне можно злиться.

3. Мне можно просить.

4. Мне можно быть неэффективным.

Вы не просите разрешения у мира. Вы возвращаете его себе через слово, тело и ощущения. Принятие – это начало подлинного роста, потому что теперь вы идёте не от стыда, а от присутствия. Не от страха, а от любви.

Быть собой – это не только чувствовать, но и действовать. Не из страха, не по привычке, а из контакта с собой. Быть собой – значит присутствовать, замечать, где ты есть, и выбирать.

Чаще всего мы действуем на автопилоте: говорим то, что «принято», делаем то, что «надо» или соглашаемся, потому что «так проще». И каждый такой автоматический шаг по чуть-чуть, но уводит нас от «себя».