– По достижению какого возраста вы должны прекратить совершать ошибки?
– Если все люди ошибаются, то по какой причине вы должны быть совершенным?
– Не подскажете фамилию человека, который лишил вас права допускать ошибки?
– Кто установил неколебимое правило, что вы всегда должны делать всё идеально?
– Есть ли основания полагать, что именно вам предначертано стать самым идеальным человеком в мире?
– Действительно ли завышенные требования к себе помогают вам быть продуктивными?
– К каким последствиям приводит приверженность этим нереалистичным стандартам?
Когнитивные последствия перфекционизма
Перфекционизм – это иррациональная установка, являющаяся частным проявлением установки долженствования («Я должен быть лучшим, идеальным, безупречным») и сопутствующая такому когнитивному искажению, как поляризация (мышлению в стиле «идеально или ничтожно»). В этом отношении следует заметить, что следствием такого рода завышенных требований к себе зачастую выступает триада следующих когнитивных искажений:
– катастрофизация: «Если я допущу ошибку, это будет ужасно и фатально»; «Если я ошибусь, люди меня раскритикуют и отвергнут».
– низкая непереносимость дискомфорта: «Если я ошибусь, это будет невыносимо», «Я не переживу, если выяснится, что я ошибся».
– глобальная оценка: «Если я совершу ошибку, то я плохой, тупой, идиот», «Ошибается только тот, кто является некомпетентным».
Поведенческие последствия перфекционизма
К возможным поведенческим проявлениям и последствиям перфекционизма можно отнести следующие неадаптивные стратегии:
– излишне тщательное выполнение рабочих, учебных, бытовых и иных обязанностей;
– многократные перепроверки выполненной работы на наличие каких-либо ошибок;
– выполнение обязанностей во внеурочное время, предназначенное для отдыха или развлечений;
– частые поиски подтверждения правильности выполнения дел у коллег и знакомых;
– настойчивые поиски одобрения и положительных оценок со стороны окружающих;
– избегание выполнения или отказ от реализации необходимых и важных задач;
– откладывание выполнения значимых дел на неопределённый срок;
– переключение внимания на выполнение мелких и бесполезных занятий;
– частое фокусирование на совершённых ошибках и прокручивание их в голове и др.
При этом следует понимать, что перфекционизм раскрывается не только как завышенные и нереалистичные требования человека к себе, но также и как предполагаемые требования от других и как вполне реальные, хоть зачастую и не вполне обоснованные, требования к другим.
Завышенные и нереалистичные стандарты и требования к себе ведут к таким проявлениям, как:
– избыточное стремление к идеалу;
– одержимость самоорганизацией;
– сомнения в правильности выполненных действий;
– фокусировка на ошибках и промахах;
– постоянное оценивание себя;
– самокопание и самокритика;
– мыслительная жвачка (руминация);
– непринятие своих недостатков.
Завышенные и нереалистичные требования от других (те требования, которые, как кажется, предъявляют человеку другие люди) приводят к таким когнитивным, поведенческим и эмоциональным стратегиям, как:
– стремление быть безупречным;
– беспокойство об оценке со стороны;
– страх внешней негативной оценки;
– боязнь быть раскритикованным другими;
– стремление оправдать чужие ожидания;
– страх не оправдать ожидания других;
– стремление получить принятие окружающих;
