Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией - страница 16

7. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.

8. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Под стопы положите полотенце, в которое вшит груз массой 1–1,5 кг. Захватите пальцами стоп полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтягивайте его под середину стопы.

9. Стопами обхватите набивной мяч массой 1–2 кг. Медленно поднимайте и опускайте мяч.

Сидя на полу

1. Ноги вытяните, пальцы зафиксируйте резиновым жгутом. Возьмите концы резиновых жгутов, потяните на себя, преодолевая сопротивление стоп.

2. Ноги вытяните, стопы поставьте параллельно друг другу. Пальцы и переднюю часть стоп подтягивайте к себе.

Стоя

1. Поставьте стопы параллельно на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.

2. Стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, опирайтесь на наружные края стоп. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп.

3. Под пальцы стоп положите палку. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку.

Заканчивая гимнастику, ходите попеременно то на носках, то на пятках, то на внешнем крае стопы.

Рекомендуются также теплые ножные ванны и массаж ног.

Это заболевание выражается в увеличении размера вен, изменении их формы и уменьшении эластичности. Скорость тока крови в расширенных венах замедляется, что нередко ведет к образованию тромбов (тромбофлебит). Заболевание развивается постепенно. Расширенные вены просвечивают либо набухают под кожей в виде извитых тяжей и узлов, а кожа в этих местах истончается, на ней появляются темно-коричневые и бурые пятна.

Появляются ноющие боли в ногах, тяжесть, повышенная утомляемость, судороги в икроножных мышцах. Икры и ступни сильно отекают. Боль сильнее, когда человек стоит, уменьшается при ходьбе, в горизонтальном положении исчезает. Боли, как правило, не бывают интенсивными и мучительными, после отдыха исчезают. О какой красоте тут можно говорить! Женщины стесняются обнажить ноги, носят плотные темные колготки, длинные юбки, брюки, забывают о пляжах…

Каковы же причины этого заболевания? Примерно у 70 % женщин слабость венозных стенок является врожденной. Дополнительную нагрузку на ноги дает также избыточный вес. Чаще страдают расширением вен курящие женщины (курение сужает кровеносные сосуды).

Известны и некоторые другие факторы риска.

1. Ношение туфель на высоких каблуках (выше 7 см). Функция икроножных мышц, как бы подкачивающих кровь, при ходьбе на высоких каблуках ослабляется.

2. Тяжелая физическая работа, когда существует необходимость много часов подряд сидеть или стоять, а также дурная привычка класть одну ногу на другую (это вызывает застой крови).

3. Гормонально-эндокринные нарушения.

4. Алкоголь и кофе в больших количествах (они обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь).

При варикозной болезни следует избегать тяжелой физической работы, поднятия тяжестей, долгого стояния на ногах, длительных спортивных тренировок. Питание должно быть умеренным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Следует ограничить прием жидкости и соли. Необходимо бороться с ожирением, потому что оно ухудшает условия кровообращения, в том числе и в нижних конечностях. Можно ли воспрепятствовать развитию этого заболевания? Если расширение варикозных вен незначительно, то следует заняться профилактикой. Если специфика вашей работы такова, что вы много часов подряд проводите сидя или стоя, то через каждые 1,5–2 часа немного пройдитесь или приподнимитесь на носках несколько раз. По окончании работы совершите небольшую прогулку в спокойном темпе. Рекомендуется также бинтовать ноги эластичными бинтами. Это можно сделать утром, не вставая с постели. Для этого немного приподнимите ногу таким образом, чтобы стопа находилась под прямым углом к голени. Бинтуйте от основания пальцев до нижней трети бедра или до колена, при этом каждый последующий слой должен наполовину покрывать предыдущий. Можно носить поддерживающие чулки или колготки. Хорошие результаты дают холодные обливания: под воздействием холода венозные стенки сильнее сокращаются. Обливайте попеременно то одну, то другую ногу как можно более холодной водой и при этом передвигайте струю снизу вверх по направлению к сердцу.