Полная энциклопедия омоложения - страница 17

Закаливание

Закаливание – неспецифический метод поддержания иммунитета. Вот уж где нужна мера – то здесь особенно. Я видел людей, которые бойко окунались в ледяную воду, а потом болели воспалением легких или получали серьезный неврит лицевого нерва. Заниматься закаливанием надо только аккуратно и постепенно. Ну не нужно сразу в прорубь прыгать!

Если у вас нет доброкачественных и злокачественных новообразований, обязательно ежедневно принимайте контрастный душ. Начните с 30 секунд, прибавляйте каждый раз по 10 секунд.

Сочетайте закаливание с посещением русской бани с веником. Баня – это вообще отдельная тема (и глава в книге).

Одевайтесь тепло. Не удивляйтесь! Большинство имеет неверное представление, что если я плаваю в ледяной проруби, то могу ходить как Порфирий Иванов. Нет, это могут далеко не все. Не забывайте – мы говорим о престарелых людях, у них уже снижен иммунитет и адаптативные возможности не столь велики. Сразу так резко нельзя. Вот почему одежда должна нормально вентилироваться и быть теплой и удобной. Сколько я видел спортсменов, которые часто простужались из-за ерунды – самоуверенности. Точно так же, как и члены одной олимпийской сборной, которые, несмотря на предостережения, решили тренироваться на берегу Манасаровара (Тибет, высота свыше 4 000 м). В итоге – гипертонический криз. Во всем нужна мера.

Не пытайтесь заставить своих детей делать упражнения с вами – только если они сами заинтересуются, иначе отобьете у них к этому всю охоту.

Сон. Секс. Солнце. Луна. Биоритмы

Необычное начало, правда? Я уже говорил о том, что суточные ритмы природы очень важны.

Сон. Если вы не поспите хотя бы один день, что будет наутро? Темные круги под глазами! С возрастом регулирование день – ночь в организме нарушается за счет недостатка гормона мелатонина. Конечно, есть синтетический заменитель, но лучше восстановить его природный баланс. Начните с того, что просто увеличьте продолжительность сна. Если вы уравновесите микроэлементы тела, то сон вскоре нормализуется. Конечно, в идеале вставать нужно с первыми лучами солнца, а ложиться, когда на небе появляются звезды – так сказано в древних трактатах, это естественный цикл, но… у многих день начинается в полдень (особенно много таких среди женщин), а заканчивается в пять утра после посещения очередного ночного клуба.

Ритм сдвигается. Теперь внимание! Сдвигается – это не значит, что отсутствует – на сколько сдвинулся, на столько должен увеличиться ваш сон. Если это происходит постоянно, то организм вскоре привыкнет, и для вас этот ритм станет нормальным. Лично я вынужден из-за большого количества работы спать не больше 4–5 часов, но у меня за счет выполнения практик долгой жизни естественным образом сократился период сна. Тем не менее, стоит на лишний час засидеться за компьютером – наутро темные круги под глазами. Работать, конечно, нужно, но отдыхать – тоже.

Солнце. Солнечный свет – это чудо из чудес! Стоит солнышку скрыться недели на две за тучами зимой – и хандра вам обеспечена! Какой выход? Если позволяют средства, зимой лучше уезжать недели на две в тропические страны. Если нет – не беда. Одновременно можно провести курс восстановления костной ткани и посещения солярия. Дело в том, что сколько кальция внутрь не принимай, он не усвоится. Для того чтобы усвояемость была не 30 %, а 85 %, нужно принимать его одновременно с аскорбиновой кислотой (лимон) и витамином D, который вырабатывается исключительно при солнечной инсоляции. А вы не забывайте, что вам не двадцать и даже не сорок – остеопороз тут как тут! Но не берите никогда в солярии более 6 минут – вам ведь нужно омоложение, а не интенсивное старение кожи. Многие молодые дамы не представляют того, что под действием солнечных лучей кожа быстро стареет, ведь не зря в кремы вводят отбеливающие компоненты. Здесь тоже нужна мера.