Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера - страница 2

Возьмите эти особенности нашей эволюционной биологии – наш ум блуждает, сканирует и отвлекается – и оснастите нас смартфонами, ноутбуками и Интернетом. Эффект усиливается. А если учесть, что мы, как никогда ранее, связаны друг с другом в мире, который является изменчивым, неопределенным, сложным и неоднозначным (так называемым VUCA), легко понять, какие силы объединились, чтобы создать то, что журнал Time окрестил "революцией осознанности". Mindfulness привносит мудрость из прошлого, чтобы найти средство для сегодняшнего дня. Это значит, что вы можете тренировать свой разум и тело, чтобы оптимизировать свой опыт даже в этом современном мире.

Быть человеком

Ориентироваться в сложном мире – это не все, что помогает делать ментальность: она также помогает справиться с неизбежными проблемами, которые приносит жизнь – как с радостью, так и с болью. Влюбляетесь ли вы или получаете плохие новости на работе, горюете о потере или чувствуете себя подавленным страданиями в мире – у вас есть выбор, как относиться к этому опыту и как реагировать. Mindfulness помогает вам стать более осознанными в отношении своих импульсов в эти моменты. Часто, когда наступают тяжелые времена (а иногда и когда радость очень сильна), наша инстинктивная реакция – отвернуться от дискомфорта и обратиться к внешнему спасению, чтобы снять напряжение: возможно, это телевизор, лекарства, шопинг, социальные сети или бутылка вина. Хотя вы и получите облегчение, оно будет временным. Более мудрая реакция – обратить внимание на то, что тяжело, и сделать это можно с помощью осознанности. Наша свобода и счастье – в нашей власти выбирать, как проявлять себя в жизни, которая есть здесь и сейчас.

Наука осознанности

С тех пор как в начале 1990-х годов были предприняты первые шаги в области изучения осознанности, количество исследований росло в геометрической прогрессии. Научный центр Калифорнийского университета в Беркли, Центр исследований и образования в области сострадания и альтруизма (CCARE) в Стэнфорде, Центр здорового сознания при Университете Висконсин-Мэдисон, Исследовательский центр осознанности при Калифорнийском университете и Институт Макса Планка в Лейпциге (Германия) – вот одни из самых передовых центров, изучающих науку осознанности и сострадания. Институт лидерства Google Search Inside Yourself, в котором я участвую уже пять лет, обучает своих преподавателей нейробиологии, которая открывает то, о чем давно говорит созерцательная мудрость: Присутствие, сосредоточенность и сострадание – это не то, с чем вы рождаетесь или без чего не можете родиться. Это навыки, которые можно укрепить и расширить. Исследования показали, что вы можете изменить свои стандартные ментальные шаблоны с помощью многократной практики – это понятие называется нейропластичностью. Другими словами, повторение ментальных тренировок фактически перестраивает ваш мозг, создавая новые нейронные пути, которые склоняют вас к более умелому реагированию на ситуации, чем автоматическое реагирование по привычке. Вы получаете возможность управлять своим мозгом, формируя его с помощью осознанной практики, вместо того чтобы непроизвольно настраивать его под влиянием культурных норм и старых привычек.

Люди часто спрашивают меня о разнице между осознанностью и медитацией. Эти два понятия различны, но тесно связаны между собой: Вы можете быть внимательным, не занимаясь медитацией, но исследования показывают, что медитация – это верный способ стать более внимательным. Подумайте об этом так: Медитация для осознанности – это как спорт для фитнеса. Медитация – это совокупность упражнений по тренировке ума (а их существует множество видов), направленных на развитие навыков, укрепление ума, достижение сиюминутных состояний и долгосрочных результатов. Исследования пользы от медитации в последние годы приобрели огромный размах, и Ричард Дэвидсон и Дэниел Гоулман утверждают, что эти состояния осознанности начинают оказывать долгосрочное воздействие. Например, традиционная практика сострадания "пожелания добра" не только вызывает у медитирующего чувство положительных эмоций и благополучия, но и способствует более доброму, щедрому и альтруистическому поведению. В недавнем метаанализе многочисленных исследований, посвященных медитации, ученые обнаружили, что медитация, направленная на осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей обстановки, часто с использованием объекта внимания, повышает контроль внимания, эмоциональную регуляцию и самосознание. Одно исследование показало, что у медитирующих со временем уменьшается количество серого вещества по сравнению с теми, кто не медитирует; другое исследование предполагает, что медитация может уменьшить снижение когнитивных способностей, связанное со старением. Было показано, что медитация изменяет экспрессию генов, снижая воспалительную реакцию организма на болезни и другие стрессовые факторы, а также удлиняет теломеры – маркеры продолжительности жизни.