Читать онлайн Роберт Стен - Как отпустить прошлое, смотреть в будущее и наконец обрести эмоциональную свободу

Большинству из нас свойственны негативные мысли и эмоции. Некоторые из них проистекают из болезненных воспоминаний, связанных с глубоко пережитыми личными потерями. Другие возникают из-за мучительных разочарований, вызванных обманутыми ожиданиями и разбитыми мечтами. Другие возникают из-за гнева, обиды и разочарования, вызванных стрессами и кризисами, которые обрушиваются на нас каждый день.

Мы носим эти негативные мысли и эмоции с собой. Пока мы это делаем, они влияют на наше отношение к жизни, здоровье и отношения. Они мешают нам выполнять нашу лучшую работу. Они мешают нам оптимально использовать свое время и ресурсы внимания.

Они служат ментальными препятствиями, извращая нашу перспективу, мешая продуктивности и в конечном итоге снижая качество нашей жизни.

Как только мы отделяем себя от тяготящих нас разочарований, сожалений и болезненных воспоминаний, мы обретаем эмоциональную свободу. Это проявляется в нашем поведении, решениях и уровне самосознания. Она проявляется в наших отношениях с близкими, друзьями, соседями и коллегами. Она проявляется в качестве нашей работы и удовлетворении, которое мы испытываем после ее завершения.

Как только мы отпустим мрачные, пораженческие мысли, они больше не смогут нас сдерживать. Отпустив его, мы можем сосредоточиться на важных вещах, которые действительно имеют для нас значение.

Но как именно мы отпускаем вещи?

Слишком часто "отпустить" представляют как слишком упрощенную, бесполезную фразу, которая пропагандирует счастливую жизнь в отсутствие стресса. Это бесполезно. Это сродни тому, чтобы сказать человеку, испытывающему стресс, "перестань беспокоиться".

В этой книге мы вместе пройдем пошаговый процесс, призванный научить вас отпускать вещи. Вы научитесь принимать образ мышления непривязанности. Идею непривязанности часто понимают как отказ от материальных благ. Мы не ставим это во главу угла. Вместо этого мы будем изучать непривязанность в отношении обид, горечи и других психологических отягощений, которые безбедно живут в нашем сознании. Я поделюсь многочисленными стратегиями и техниками, которые работали для меня на протяжении многих лет. Каждая из них будет сопровождаться простым упражнением, которое вы сможете использовать для ее закрепления.

Еще один важный вопрос: как распознать негативные мысли и эмоции?

Иногда мы вынашиваем и развлекаем их так долго, что они становятся частью нашей личности. В этот момент нам становится очень трудно их распознать. Мы считаем, что прошли через гнев, сожаления и эмоциональную боль, но вместо этого они зарылись так глубоко в наше душевное состояние, что стали подавленной частью нашего ментального ландшафта.

В последующих разделах мы решим и эту проблему. Вы узнаете, как определить, что вы держитесь за негативные мысли и эмоции. Вы узнаете, как быстро распознать их, независимо от того, насколько глубоко они засели в вашем сознании, отношении и мировоззрении. Выявив их, вы сможете использовать техники, которые мы рассмотрим, чтобы избавиться от них.

Мы сосредоточимся на техниках и стратегиях, которые дают быстрые и надежные результаты.

Я искренне надеюсь, что эта книга даст вам инструменты, необходимые для того, чтобы наконец отпустить себя и ощутить ментальную, эмоциональную, физическую и даже духовную свободу, которая приходит с принятием образа мыслей о непривязанности.

Сожаление – неизбежная часть жизни. Мы совершаем ошибки. Мы принимаем неверные решения. Мы переживаем последующие, значимые потери, многих из которых, по нашему мнению, можно было избежать.

Но сожаление не лишено ценности. Оно служит определенной цели. Оно преподносит нам уроки, помогая избежать повторения тех же ошибок и неверных решений. Однако если мы позволяем сожалениям гноиться, снова и снова переживая свои прошлые промахи и решения, они становятся эмоциональным препятствием. В итоге мы создаем в своей голове ложный нарратив. Этот нарратив пытается убедить нас в том, что мы не способны принимать правильные решения и поэтому недостойны того, чего желаем.

В этот момент мы чувствуем, что застряли. Разочарованы. Разочарованы. Напряженными. И что хуже всего, мы чувствуем, что в этом затруднительном положении виноваты только мы сами и что у нас нет возможности добиться положительных изменений. Мы чувствуем себя импотентами.

Положительная сторона отпускания заключается в том, что мы можем избавиться от этих чувств, вернуть себе власть и наконец-то реализовать свои интересы и желания без ненужного эмоционального чувства вины и самообвинения. Мы можем двигаться вперед с надеждой на то, что для нас могут произойти хорошие вещи, и важно, что результаты во многом зависят от нас.

Конечно, избавиться от фрустрации, разочарования, тревоги и чувства самообвинения легче сказать, чем сделать. Обычно они глубоко укоренены в этих пяти сферах жизни:

наши отношения (с членами семьи, друзьями и супругами)

наше здоровье (физическое и психическое)

наше личное развитие (образовательное, эмоциональное и духовное)

наши карьеры или деловые начинания

финансовые проблемы

В следующих нескольких главах мы заложим основу для принятия этики непривязанности. Этот новый образ мышления положительно повлияет на каждую из вышеперечисленных областей. Вы узнаете, как точно определить, когда нужно отпустить что-то, почему следует немедленно это сделать, и испытаете на себе те преимущества, которые вы можете получить.

Мы держимся за вещи, потому что они важны для нас. Когда обстоятельства, связанные с ними, меняются, нам трудно приспособиться. Эмоционально,

мы не в состоянии принять новое положение вещей.

Например, предположим, что из-за ваших действий на рабочем месте вы потеряли работу. Если занятость является частью вашей личности, вам может быть трудно смириться с увольнением. Вполне понятно чувство гнева, разочарования и даже самоуничижения, если вы сожалеете о своих действиях.

Или представьте, что вы и ваш супруг решили развестись. Если ваш брак очень важен для вас, его расторжение может быть тяжело пережить. Опять же, гнев, разочарование и сожаление, скорее всего, вырвутся на поверхность. Пока они остаются на поверхности, вам будет трудно адаптироваться.

В идеале мы должны уметь противостоять этим негативным эмоциям, справляться с ними здоровым образом и, в конце концов, жить дальше. Например, найти новую работу. Или мы встретим кого-то нового, кто станет для нас значимым.

Однако слишком часто мы эмоционально цепляемся за свои прошлые обстоятельства. Мы отказываемся двигаться дальше, потому что считаем, что можем добиться изменений, которые позволят нам вернуть их себе. Это и есть стадия торга в горе. Она естественна, но также вредна для нашей способности двигаться вперед. Она дает нам обманчивое чувство контроля.

Отпускание начинается с принятия наших новых обстоятельств. Вместо того чтобы цепляться за прошлое, которое мы отчаянно хотим вернуть, мы принимаем реальность. Мы берем на себя обязательство больше не зацикливаться на прошлом. Мы отстраняемся от обстоятельств, на которые имеем минимальное влияние.

Например, мы принимаем тот факт, что потеряли работу из-за своих собственных действий. Мы смиряемся с тем, что наш брак распался. И что очень важно, мы признаем свою неспособность изменить эти события. Мы переходим от стадии торга, когда эти события кажутся нам неправильными, к стадии принятия, когда боль сожаления и разочарования может наконец рассеяться.

Что не значит "отпустить

Отпускание иногда неправильно понимают как избегание эмоционального дискомфорта. Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями и эмоциями, их выбрасывают. Это опасный и нездоровый образ мышления, потому что он ведет к вечному состоянию апатии. Избегая эмоционального дискомфорта, мы в конечном итоге становимся равнодушными и даже черствыми.

Мы делаем это, чтобы защитить себя от стресса, печали и эмоциональной боли. К сожалению, такой образ мыслей приносит больше вреда, чем пользы. В итоге мы отказываемся от возможности признать эти законные чувства и справиться с ними здоровым способом.

Правильный способ отпустить горе включает в себя признание своих негативных мыслей и эмоций, определение причин их возникновения и переход от стадии отрицания и торга к стадии принятия горя. Во время этого процесса происходят две важные вещи.

Во-первых, мы развиваем эмоциональную устойчивость. Мы учимся управлять своими эмоциями, а не подавлять и избегать их.

Во-вторых, мы принимаем менталитет непривязанности к прошлому. Мы признаем свои чувства, исследуем их и, в конце концов, даем себе разрешение отпустить их, принимая новые обстоятельства. Мы признаем, что привязанность к прошлому нездорова, и разрешаем свой эмоциональный дискомфорт, а не просто отталкиваем его.

Если мы действительно хотим отпустить болезненные воспоминания, сожаления, разочарования и общее несчастье, мы должны встретиться с этими чувствами лицом к лицу. Я поделюсь с вами методиками, которые работают, в части III.

наш разум обладает способностью скрывать наше эмоциональное состояние. Эта способность одновременно является и силой, и слабостью. Вначале она служит формой защиты. Если мы не знаем о своем эмоциональном состоянии, мы можем избежать чувства раздражения и разочарования, а также угрозы для нашей самооценки.

К сожалению, такое избегание быстро усугубляет наше эмоциональное состояние. Мы не осознаем, что чувствуем, и поэтому не можем противостоять негативным мыслям, которые вызывают у нас стресс и страдания. Если мы не можем противостоять им, мы не в состоянии правильно управлять ими.

Поэтому очень важно уметь распознавать, когда негативные эмоции и обстоятельства, из которых они проистекают, сдерживают нас. Только тогда мы сможем справиться с ними здоровым образом и, наконец, отпустить их.

Вот несколько признаков, указывающих на то, что вы держитесь за что-то, что негативно влияет на ваше душевное состояние. Если вы испытываете хотя бы один из них, важно выяснить причину. Спросите себя: "Что я

За что я держусь, что вызывает у меня такие чувства?"

Вы чувствуете себя вечно расстроенным

Разочарование может быть не явным. Это может быть подводное течение, которое бурлит прямо под поверхностью вашей публичной личины в течение дня.

Это чувство обычно возникает из-за ощущения беспомощности. Вы чувствуете себя неспособным изменить обстоятельства, которые вас беспокоят. Оно может вызывать множество других расстраивающих чувств, таких как чувство вины, тревога и печаль.

Вы проводите много времени, мучаясь из-за какого-то конкретного инцидента

Одно дело – думать о прошлом, вспоминая значимые воспоминания (недавние или давно прошедшие). Совсем другое дело – зацикливаться на одном воспоминании, которое причиняет нам эмоциональную боль и несчастье. В качестве примера можно привести потерю работы, развод или принятие решения, вызывающего сожаление.

Наше прошлое формирует нашу личность. Оно дает нам более широкую картину, через которую мы видим наши нынешние обстоятельства. Оно также может служить инструментом, помогающим нам решать проблемы и управлять своими эмоциями.

Но иногда мы зацикливаемся на неприятном инциденте. Он становится для нас мучительным, что, по иронии судьбы, заставляет нас еще больше зацикливаться на нем. В итоге это единственное воспоминание доминирует над нашим вниманием.