Я стала размышлять, как себе помочь, читала статьи и блоги, искала работающие способы и истории людей, ситуация которых была схожа с моей. Я находила в них вдохновение и строила свою систему, которая поможет мне безопасно похудеть.
Потом занялась подготовкой: стала записывать в блокнот и на листок А4 все приемы и способы, которые надо освоить для снижения веса хотя бы на 5–10 килограммов, купила велотренажер, маленькие килограммовые гантели и напольные весы, завела пищевой дневник.
Первые действия были направлены на уменьшение калорийности пищи и повышение физической активности. Самостоятельно я скинула первые три килограмма, применяя лишь некоторые приемы для снижения калорийности рациона.
Для поддержания успеха я нашла бесплатную игру в интернете и пять дней выполняла все, что там предлагали. И снова результаты не заставили себя ждать – пять килограммов осталось позади. Сохраняя оптимизм, я купила платный курс по похудению с помощью психологии и скинула за три месяца еще 15 килограммов!
Я осознала, что надо идти дальше, так как до нормы мне было далеко, и по совету доктора с этого курса продлила еще на три месяца участие, чтобы худеть под контролем всей команды, потому что уже накапливалось напряжение, и я это чувствовала. Кроме того, я еще не была уверена в том, что смогу сохранить промежуточный результат.
Мне снова пришлось искать то, что будет меня мотивировать и поддерживать. И я нашла это: занялась тем, что меня радовало, – решила написать книгу про мой путь расставания с весом. Это дало такой мощный ресурс, ведь я прочитала массу литературы, пересмотрела тонну упражнений и психологических практик и наряду с этим стала заниматься не только снижением веса, но и регулярно писать.
Скучать не приходилось. Я осознавала свои проблемные зоны и фишки, происходившие во время путешествия по лабиринтам физики и психики, а еда ушла на четвертое место после книги, работы и заботе о себе. Так я прошла все этапы формирования новой привычки. Я смогла, и вы тоже сможете, просто делайте каждый день хотя бы один маленький шаг.
Практикум
Упражнение «Зачем я буду снижать вес?»
Попробуйте ответить, что важно для вас сейчас. Например, для меня вначале было важно понять ответы на следующие вопросы.
Вопрос 1. Зачем я собираюсь снижать вес?
Мой ответ: я стала снижать вес, чтобы мое израненное, грузное и грустное тельце престало страдать, и я вместе с ним. Теперь запишите ваш ответ на этот вопрос.
Вопрос 2. А зачем мне нужно перестать страдать?
Мой ответ: чтобы я вместе с телом научилась лучше себя понимать. Теперь запишите ваш ответ на этот вопрос.
Вопрос 3. А зачем мне надо себя понимать?
Мой ответ: затем, чтобы я стала более свободной в своих выборах. В выборе одежды, в выборе стиля жизни, в выборе партнеров и в выборе еды, конечно. Запишите ваш ответ.
Вопрос 4. А зачем мне свобода выбора?
Мой ответ: чтобы я вновь была радостной и спокойной. Запишите ваш ответ.
Вопрос 5. А зачем мне вновь быть радостной и спокойной?
Мой ответ: чтобы я научилась верить в свои силы, чтобы я смогла реализовать все, что задумала, самым наилучшим способом. Запишите ваш ответ.
Вопрос 6. А зачем верить в себя и делать то, что я задумала?
Мой ответ: чтобы быть радостной, спокойной, то есть быть самой собой. Запишите ваш ответ.
Вот что получилось в итоге после моих честных ответов: когда я в таком большом весе (а мой вес был 120 килограммов!), я перестаю быть самой собой, потому что лишаю себя свободы выбора! Вес мучает мое тело, это лишает меня выбора и делает меня не собой, а кем-то другим! Ого!
