Психосоматика – Формула Здоровья - страница 15

Алекситимия и соматизация тесно связаны друг с другом. Соматизация психических расстройств начинается тогда, когда конфликты и трудности не осознаются человеком, а проживаются исключительно на физиологическом уровне – в виде разных болевых симптомов (когда внезапно заболела голова, желудок, сердце или что-то другое). Это ещё не полноценное заболевание, но боль уже сигнализирует нам о том, что где-то есть проблема, которую надо решить.

Чтобы лучше понять, как вы обращаетесь со своими чувствами, предлагаю выполнить специальное упражнение.

1. Подумайте о проблеме или ситуации, которая вас беспокоит, вызывает негативные чувства. Закройте глаза и прислушайтесь к своему телу: какие ощущения возникают, когда вы думаете об этой проблеме? Где они возникают?

2. Подумайте, как часто у вас возникают неприятные ощущения именно в этой части тела? В каких ситуациях они появляются? Может быть, вы даже вспомните самый первый случай, когда это ощущение только появилось.

1. Замрите в той позе, в которой находитесь сейчас. Сосредоточьте внимание на телесных ощущениях.

2. Найдите место максимального напряжения в теле. Возможно, у вас где-то что-то давит, колет, распирает, или вы ощущаете боль или тяжесть. Максимально усильте это напряжение, сохраняя неподвижность тела.

3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5–7 секунд. Затем продолжительно выдохните, сбросив напряжение вместе с этим выдохом.

Расслабилось ли это место? Обычно для полного расслабления нужно повторить цепочку этих действий 5–7 раз.

Таких точек напряжения в теле может быть несколько, и все их надо научиться ощущать и расслаблять. Повторяйте это упражнение регулярно – например, в конце напряжённого дня. Или сразу, как только почувствуете где-то напряжение, боль или другое неприятное ощущение.

Чтобы отслеживать в динамике, откуда берутся эти ощущения и какие эмоции являются их причиной, необходимо создать карту напряжения:

И каждый раз, когда что-то будет происходить в вашей жизни, вы сможете брать карту и отмечать свои ощущения на ней. Почувствовали обиду – проследите, где именно в теле она отзывается и каким образом. И отметьте на карте. Так вы соедините свои эмоции с телом, поймёте, как оно отзывается на разные чувства.

Карта тела нужна нам для наглядности – она покажет, какие части тела отзываются чаще всего, в каких областях копится наибольшее напряжение. Например, когда мы чувствуем обиду, у нас может колоть в боку. И, поняв эту закономерность, мы сможем вылавливать свои чувства, даже если они будут прятаться от нас. Закололо в боку – ага, это значит, что я испытываю обиду, но не признаюсь себе в этом.

Условно наше тело можно разделить на четыре части.

1. Голова.

2. Область грудной клетки (до солнечного сплетения).

3. Живот.

4. Ноги.

Эти области привязаны к чётким и понятным чувствам и процессам.

Голова связана с принятием решений. Она забита мыслями и пытается всё контролировать. Если мы не можем принять решение, нас что-то гложет, мы беспокоимся, сомневаемся или колеблемся, то голова начинает болеть. Это значит, что нам нужно распутать мысли, разобраться с ними.