Описание:
– В течение недели фиксируйте ситуации, вызывающие стресс или раздражение.
– Записывайте свои автоматические мысли и связанные с ними эмоции.
– Оцените, насколько эти мысли рациональны, и предложите альтернативные объяснения.
Пример:
– Ситуация: Я допустил опечатку в письме клиенту.
– Мысль: Клиент подумает, что я безответственный.
– Альтернативная мысль: Одна опечатка не определяет мою профессиональную репутацию.
6. Упражнение: «Пирамида приоритетов»
Цель:
Научить пациента расставлять приоритеты и снижать требования к второстепенным задачам.
Описание:
– Напишите список текущих задач.
– Разделите их на три уровня:
– Критические задачи: требуют высокого качества и внимания.
– Средние задачи: могут быть выполнены «достаточно хорошо».
– Мелкие задачи: допускают минимальные усилия.
– Выполняйте задачи согласно приоритетам, не стремясь к идеалу в каждом случае.
7. Упражнение: «Осознанное расслабление»
Цель:
Научить пациента управлять тревожными состояниями.
Описание:
– Найдите тихое место и примите удобное положение.
– Медленно и глубоко дышите, концентрируясь на ощущениях вдоха и выдоха.
– Если появляются мысли о контроле или беспорядке, мягко возвращайте внимание к дыханию.
Вопросы для рефлексии:
– Какие мысли возникали во время упражнения?
– Как изменилось моё состояние после практики?
Пример терапевтической сессии КПТ при ананкастном расстройстве личности
Контекст:
Пациент – мужчина, 35 лет, менеджер по проектам. Обратился за помощью из-за хронической тревоги, связанной с перфекционизмом и стремлением всё контролировать на работе и в быту. Постоянные проверки задач сотрудников и невозможность «отпустить» контроль приводят к переутомлению и конфликтам с коллегами.
1. Приветствие и установление контакта (5 минут)
Терапевт:
– Здравствуйте! Как прошла ваша неделя? Были ли ситуации, которые вызвали сильное напряжение?
Пациент:
– Да, конечно. Я снова проверял отчёты сотрудников по три раза. Всё равно кажется, что что-то может пойти не так. Это отнимает у меня массу времени и сил.
Терапевт:
– Понимаю. Сегодня мы попробуем разобраться, что именно вызывает эту тревогу и как можно по-другому подходить к выполнению задач.
2. Определение текущей проблемы (10 минут)
Терапевт:
– Можете подробно описать одну из последних ситуаций, когда вы ощущали эту потребность всё контролировать?
Пациент:
– На этой неделе сотрудник отправил отчёт. Вроде бы всё нормально, но мне показалось, что нужно проверить формулы ещё раз. А потом я всё равно перепроверил ещё пару раз, хотя ничего не нашёл.
Терапевт:
– Какие мысли приходили вам в голову, когда вы решали снова проверить отчёт?
Пациент:
– «Если я не проверю ещё раз, вдруг что-то пойдёт не так, и это ударит по проекту».
3. Анализ автоматических мыслей (15 минут)
Терапевт:
– Давайте попробуем разобрать эту мысль. Какова вероятность того, что ошибка действительно повлияет на успех всего проекта?
Пациент:
– Ну, наверное, небольшая. Может быть, 10%.
Терапевт:
– А как часто такие ошибки действительно происходили в прошлом?
Пациент:
– Редко. Но если они случались, я чувствовал себя виноватым.
Терапевт:
– То есть реальная вероятность серьёзных последствий гораздо ниже, чем вы предполагаете?
Пациент:
– Да, получается так.
4. Когнитивная реструктуризация (15 минут)
Терапевт:
– Давайте попробуем сформулировать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной и менее тревожной.
