Пример:
Попросить соседа о небольшой услуге.
Позвонить другу, с которым давно не общались, и спросить, как у него дела.
Результат: через такие эксперименты вы начинаете на практике понимать, что ваша активность и общение с окружающими важны и ценны, и это укрепляет вашу уверенность.
6. Эксперимент "Доказательства моей значимости"
Цель:продемонстрировать реальность своей ценности через доказательства.
Описание упражнения:
Составьте список людей, которым вы оказали какую-либо помощь или поддержку в последние месяцы (это могут быть как мелкие действия, так и более значимые поступки).
Запросите обратную связь от этих людей, спросив их, как они оценивают ваше влияние или помощь. Например, можно сказать: «Мне важно понять, насколько я был полезен для тебя в прошлом, ты можешь поделиться своим мнением?».
Перечитайте ответы, чтобы увидеть, насколько ваше присутствие и помощь были значимыми для других.
Результат: это упражнение помогает увидеть, что ваше присутствие и действия важны для окружающих, даже если в момент чувства ненужности это кажется неочевидным.
Пример терапевтической сессии в рамках Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с чувством ненужности
Клиент: Анна, 32 года. Она обращается за помощью из-за постоянного чувства, что она ненужна в жизни окружающих и что ее усилия не ценятся. Анна переживает чувство одиночества и пустоты, что особенно усиливается после разрыва отношений.
Цель сессии: Исследовать автоматические негативные мысли, которые поддерживают чувство ненужности, и помочь Анне научиться переосмысливать свои убеждения о собственной ценности.
1. Открытие сессии (5-10 минут)
Терапевт начинает с приветствия и краткого обзора предыдущих сессий.
Терапевт: «Анна, как вы себя чувствуете на сегодняшний момент? Какие мысли или чувства возникли у вас за последнюю неделю, которые могут быть связаны с нашей предыдущей темой – чувством ненужности?»
Анна: «Я продолжаю чувствовать, что не важна для людей. Я не могу избавиться от мысли, что мои друзья и семья меня не ценят. Я стала избегать общения, потому что думаю, что моя компания никому не интересна.»
Терапевт: «Спасибо, что поделились. Мы знаем, что эти чувства могут быть довольно болезненными. Сегодня мы постараемся исследовать, какие именно мысли поддерживают эти чувства, и попробуем заменить их на более сбалансированные. Готовы к этому?»
2. Идентификация автоматических негативных мыслей (15-20 минут)
Терапевт: «Давайте немного подробнее исследуем ваши мысли. Когда вы чувствуете себя ненужной, какие мысли у вас возникают?»
Анна: «Я думаю, что мои друзья и семья не ценят меня, что я не приношу им пользы. Я постоянно чувствую, что они могут обойтись без меня.»
Терапевт: «Это звучит как очень тяжёлая мысль. Давайте попробуем ее детально разобрать. Вы сказали, что думаете, что вас не ценят, и что другие могут обойтись без вас. Есть ли конкретные ситуации, когда эти мысли появляются, или это просто общее ощущение?»
Анна: «Например, недавно, когда мы с подругами не смогли встретиться, я подумала: "Они не хотят проводить время со мной, потому что я им не интересна".»
Терапевт: «Давайте остановимся на этой мысли: "Я им не интересна". Это всего лишь одна из интерпретаций ситуации. Что могло бы быть ещё правдой в этой ситуации? Может быть, есть другие объяснения, помимо того, что вас не ценят?»
Анна: «Ну, возможно, они были заняты. Но я не могу избавиться от ощущения, что я в их жизни не так важна.»
